Wieviel kh vor und nach Train ?

[hudemcv]

ich futter 2 std vorm train 100 gr haferflocken mit milch

nachm train ne dose thunfisch und nen großen apfel....

das haut kraftmäßig hin bzw ich fühl mich fit fürs training


ich ernähre mich aber generell eher KH-arm ausser an trainingstagen

und frühstück sind immer mehr KH zB dicke portion haferflocken mit frischen obst.

[vaya1989]

Reicht ne Banane vorm Train + 100 g Harzer aus ?
Hat ja ca 22 g kh oder sollte ich lieber die doppelte Menge essen ?
Und nach dem Training dann auch 22 g oder doch auch lieber die doppelte Dosis ?

[H_D]

kommt auf die gesamte ernährung an

[vaya1989]

Gesamte Ernährung :
Zielwerte

2500 kcal 225 g ew 160 g kh 60-90 g fett

An cardio Tagen kh runter fett hoch
Sonst ca 60 g kh früh
Und Rest vor und nach Training :
Bleiben noch 100
Wärs dann geschickter vorher ca 60-70 g zu essen und nachher dann den Rest oder 50/50?

[H_D]

du bist doch der hungerhaken oder?
wann ist denn dein training?
ziel ist zunahme oder

[vaya1989]

Hey keine Beleidigungen
Aber ja
Ich möcht sauber aufbaun
Ca 18 Uhr abends -so ein bis eineinhalb Std
3 mal die Woche und 2 Tage cardio + Boxen

[simme]

Hey keine Beleidigungen
Aber ja
Ich möcht sauber aufbaun
Ca 18 Uhr abends -so ein bis eineinhalb Std
3 mal die Woche und 2 Tage cardio + Boxen

Dann brauchst du beim Cardio und Boxen auch mehr Kalorien....
verbraucht ja...
Also sieh es als Trainingstag...
Und keine Angst vor 160g Kohlenhydrathen