ja 1,85 und 65 kilo =P


Montag

Krafttraining (s.U.)
Boxtraining (Verein)

Oder

Benchpress LH 3x15
Curls LH 3x15
Klimmzüge max
Situps 3x15
Kniebeuge 3x15
Seitheben 3x15
Dips 3x15
Einarmiges Rudern 3x15

alles noch mit moderaten gewichten da ich ja ne op hatte .

Dienstag
10 Min Seilspringen
Laufen
Boxen am Sandsack (3 Sätze)


Mittwoch und Donnerstag analog.




das ist jetzt ein grober plan .
samstag entweder halt nochmal montags oder dienstags plan ... jeh nach lust und laune


so und jetzt poste ich halt nochmal was ich heute gegessen habe.



30 g mkp und 300 ml milch
250 g mq
20 g hafer
200 ml osaft

573 kcal 69 g ew 54 g kh 8 g fett

10 Uhr
100g harzer
50 g sojakerne geröstet

365/54/4/14

12 uhr
100 g hackfleischbällchen
200g Kasseler (gemüse viel heut wegen Zeitmangel weg )

378/51/11/14

4 Uhr
100 g harzer
200g Banane
3 Scheiben Knäckebrot

425/34/66,5/2

18 Uhr workout

grade eben
3o g mkp
300 ml milch
10 g dextro

291/34/25/6

und es folgt heut sicherlich noch was in der art käse oder magerquark
hab ja meine 2500 noch nicht erreicht


was meint ihr ?