Wieviel kh vor und nach Train ?

[vaya1989]

ja 1,85 und 65 kilo =P


Montag

Krafttraining (s.U.)
Boxtraining (Verein)

Oder

Benchpress LH 3x15
Curls LH 3x15
Klimmzüge max
Situps 3x15
Kniebeuge 3x15
Seitheben 3x15
Dips 3x15
Einarmiges Rudern 3x15

alles noch mit moderaten gewichten da ich ja ne op hatte .

Dienstag
10 Min Seilspringen
Laufen
Boxen am Sandsack (3 Sätze)


Mittwoch und Donnerstag analog.




das ist jetzt ein grober plan .
samstag entweder halt nochmal montags oder dienstags plan ... jeh nach lust und laune


so und jetzt poste ich halt nochmal was ich heute gegessen habe.



30 g mkp und 300 ml milch
250 g mq
20 g hafer
200 ml osaft

573 kcal 69 g ew 54 g kh 8 g fett

10 Uhr
100g harzer
50 g sojakerne geröstet

365/54/4/14

12 uhr
100 g hackfleischbällchen
200g Kasseler (gemüse viel heut wegen Zeitmangel weg )

378/51/11/14

4 Uhr
100 g harzer
200g Banane
3 Scheiben Knäckebrot

425/34/66,5/2

18 Uhr workout

grade eben
3o g mkp
300 ml milch
10 g dextro

291/34/25/6

und es folgt heut sicherlich noch was in der art käse oder magerquark
hab ja meine 2500 noch nicht erreicht


was meint ihr ?

[simme]

Lass mal dein ****** Mkp weg und iss n Paar Nüsse oder Öl, statt Hackbällchen und Käse.

Und wie ich dir gesagt hab. issmehr Haferflocken zum Frühstück und lass den O-Saft weg

[Vfl Pittbull]

find ich nicht schecht,einziges problem könnte wie shcon erwähnt sein,das du durch das boxen natürlich viel kcal verbrauchst.
Hast du denn zugenommen die letzen Moante ?Wenn ja in welchen zeitraum wie viel kg?

[Vfl Pittbull]

Lass mal dein ****** Mkp weg und iss n Paar Nüsse oder Öl, statt Hackbällchen und Käse.

Und wie ich dir gesagt hab. issmehr Haferflocken zum Frühstück und lass den O-Saft weg

was ist denn an hackbällchen oder käse auszusetzen?

[vaya1989]

Das mit öl und nüssen is in der arbeit nicht so einfach und ich kann doch zum mittagessen nicht 100 gramm erdnüsse essen ?! O.o das ist doch kein mittagessen ...
das mit dem osaft mach ich ab morgen ... hau ich mehr hafer dafür rein

ich Trainier erst wieder seit ca 3 Wochen , weil ich vorher ne leisten op hatte also kann ich nicht genau sagen ob ich zunehme oder nicht
aber in abhängig von meiner größe und gewicht könnten doch die angepailten 2500 kcal hinkommen?

[simme]

was ist denn an hackbällchen oder käse auszusetzen?

Öl und Nüsse haben essentielle Fette, die jeder hart trainierende BBler für den Zellaufbau braucht

[Vfl Pittbull]

Das mit öl und nüssen is in der arbeit nicht so einfach und ich kann doch zum mittagessen nicht 100 gramm erdnüsse essen ?! O.o das ist doch kein mittagessen ...
das mit dem osaft mach ich ab morgen ... hau ich mehr hafer dafür rein

ich Trainier erst wieder seit ca 3 Wochen , weil ich vorher ne leisten op hatte also kann ich nicht genau sagen ob ich zunehme oder nicht
aber in abhängig von meiner größe und gewicht könnten doch die angepailten 2500 kcal hinkommen?

wie egsgat du verbrauchst viel,beobachte es einafch mal und schau regelmäßig auf die waage und wenn du zunimmst und dir die zunahme reicht weiter so machen.
Nimmst du für dichs lebst zuw enig oder kaum zu oder nimmst sogar ab kcal hoch
Nimmst du zu kcal etwas runter probieren geht über studieren

[Vfl Pittbull]

Öl und Nüsse haben essentielle Fette, die jeder hart trainierende BBler für den Zellaufbau braucht

ja richtig,das ebantzwortet meine Frage aber nicht
hackbällchen oder harzer(den ich leider nicht mag)find ich absolut in Ordnung

[vaya1989]

so ich hab heute noch 500 kcal vor mir
hab aber meine ew zufuhr und kh zufuhr eigtl schon gedeckt ...
nur bei fett bin ich heut bei 38 g nur und müsst eigtl mehr haben
was ess ich jetzt da noch am besten was schön fettig ist ? und va gesunde fette hat ( ausser nüsse/kerne)

[simme]

ja richtig,das ebantzwortet meine Frage aber nicht
hackbällchen oder harzer(den ich leider nicht mag)find ich absolut in Ordnung

Harzer hat 0,5% Fett

er meint sicher fetten Käse....
Das Fett daraus ist weniger hochwertig und kann nicht zum Zellaufbau verwendet werden.
Und wenn es Fertighackbällchen sind, noch schlimmer