Hier mal wieder ein kleines Update.

Letztes We lief das Training ziemlich schlecht und der Körper tat hier und da schon ziemlich weh.
Resultat war eine Schulterentzündung in der recht Seite, die ich öfter mal habe.

Nach 3 Tagen Pause geht wieder und eben war das Rücken- und Bizepstraining dran.

Rücken:

Lh-rudern (ohne Schwung):

110 kg - 8 Wh
120 kg - 5 1/2 Wh
125 kg - 4 1/2 Wh
80 kg - 23 Wh

Lh-Shrugs vor dem Körper:

110 kg - 15 Wh
125 kg - 12 Wh
130 kg - 10 Wh
140 kg - 10 Wh

Kh-rudern:

52,5 kg - 10 Wh
52,5 kg - 12 Wh

Kreuzheben (zum Teil erhöhtes Kreuzheben)

3 Sätze, da ich hier nicht viel Gewicht nehmen kann, ist das nicht erwähnenswert.

Bizeps:

Konz.-Curls, nach 6-8 Wh normalen Curls, bringe ich die Hand in neutrale Postion und mache direkt danach Hammercurls.

1 Satz: 22,5 kg - 6 Wh/ 8 Wh
2 Satz: 22,5 kg - 8 Wh/ 6 Wh
Reduktionssatz:
22,5 kg - 6 Wh/ 5 Wh - 12,5 kg - 7 Wh / 4 Wh

Einmal dachte ich das ich mich gleich übergeben müsste, es bliebt aber drin!

Gruß Maxi