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Eisenbeißer/in
 Zitat von Cosmose
Moin,
Nachdem ich viele Jahre lang gar keinen Sport gemacht hatte und dementsprechend aussah, habe ich im Juli letzten Jahres wieder angefangen relativ konsequent Kraftsport zu machen. Lange Zeit eingelesen und dann mit WKM angefangen. Ich hab ihn um ein paar wenige Iso's ergänzt.
Seit 2 Wochen mache ich noch zweimal wöchentlich eine lockere Cardioeinheit zwischen 30 und 60 Minuten (Crosstrainer).
Von Anfang Dezember bis Mitte Februar habe ich nicht trainiert. Das hat mich sehr zurückgeworfen. Jetzt mache ich wieder voll weiter und werde nie wieder eine solche Pause einlegen.
Hab mich immer geärgert, dass ich zu Beginn keine Bilder gemacht habe, da ich gerne mal verglichen habe. Jetzt hab ich zumindest mal Bilder des aktuellen Stands und kann dann später vergleichen.
Kraftwerte:
Kreuzheben 60kg
Kniebeuge 75kg
Bankdrücken (Flachbank) 55kg
Körpergröße 183
Gewicht aktuell 94-95kg
Beinfoto liefer' ich später nach. Da gibts aber nicht viel zu sehen, obwohl ich ganz gut steigern kann.
Bin gespannt was ihr sagt. Schwachstelle Brust, Lat?
Wo hast du den die Kilos gelassen an deinem Körper 94-95kg
Hast dich i-wie vertan oder so? Weil so einen hohen KFA hast du jetzt auch nicht?
Schwachstellen kann man noch nichts zu sagen trainier nochmal 6 Monate dann kann man viel mehr sagen
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 Zitat von DonKiffo
Wo hast du den die Kilos gelassen an deinem Körper 94-95kg
Hast dich i-wie vertan oder so? Weil so einen hohen KFA hast du jetzt auch nicht?
Schwachstellen kann man noch nichts zu sagen trainier nochmal 6 Monate dann kann man viel mehr sagen 
der kfa ist aufjeden fall >20%
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Jau, KFA sicher >20% das denk' ich auch.
Bin halt auch noch nicht so lange dabei.
Ich wiege tatsächlich 95kg. Früher ohne Training warens so 93kg, aber viel mehr am Bauch Vielleicht
Hier mal meine beiden Trainingseinheiten mit Kraftwerten:
Einheit 1
Kreuzheben 60kg
Latzug 65kg
Military Press 30kg
Seitheben 5kg
Trizepsdrücken am Kabelzug (über dem Kopf - horizontalbewegung) 35kg
Einheit 2
Kniebeugen 75kg
Bankdrücken (Flachbank) 55kg
Cable Cross 25kg
Langhantel-Rudern 37,5kg
Beinheben (gestreckt) 3*10 Wdh.
Hyperextension (Hände hinterm Kopf, voller ROM) 3*10
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 Zitat von Cosmose
Jau, KFA sicher >20% das denk' ich auch.
Bin halt auch noch nicht so lange dabei.
Ich wiege tatsächlich 95kg. Früher ohne Training warens so 93kg, aber viel mehr am Bauch  Vielleicht
Hier mal meine beiden Trainingseinheiten mit Kraftwerten:
Einheit 1
Kreuzheben 60kg
Latzug 65kg
Military Press 30kg
Seitheben 5kg
Trizepsdrücken am Kabelzug (über dem Kopf - horizontalbewegung) 35kg
Einheit 2
Kniebeugen 75kg
Bankdrücken (Flachbank) 55kg
Cable Cross 25kg
Langhantel-Rudern 37,5kg
Beinheben (gestreckt) 3*10 Wdh.
Hyperextension (Hände hinterm Kopf, voller ROM) 3*10
Kniebeugen stärker als im Kreuzheben?wie kommts?
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Ist wie gesagt so, dass ich beim Kreuzheben nur um 2,5kg steigere und beim Beugen um 5kg. Das fühlt sich für mich besser an, da ich wie gesagt vor einem guten Jahr einen sehr krassen Bandscheibenvorfall hatte.
Beim Kreuzheben merk' ich meinen unteren Rücken (Vorfall war L5/S1) schon ganz ordentlich. Daher immer schön vorsichtig. Ich hab ja keine Eile 
Beim Beugen hingegen merk ich den Rücken nicht so stark, da sind die großen Steigerungen kein Problem.
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