Hey, ein Freund von mir der lange ins Fitnessstudio geht hat mir jetz einen Plan für zuhause erstellt. Ich habe nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln. Findet ihr diesen effektiv, oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Montag Brust, Bizeps

Brust:
3x8 Fliegende
3x8 Überzüge
3x15 Kh Bankdrücken
2x30 Liegestütze

Bizeps:
3x8 KH Curls
3x8 Scottcurls
3x8 Hammercurls


Mittwoch Schultern, Beine

Schultern:
3x8 Seitenheben
3x8 Frontheben
3x12 Schulterdrücken
2x30 vorgebeugtes Seitenheben

Beine:
4x20 Kniebeuge mit Kh
4x20 rumänisches Kreuzheben mit Kh


Freitag Rücken, Trizeps

Rücken:
3x8 breite Klimmzüge
3x8 enge Klimmzüge
3x12 Kh rudern
2x30 vorgebeugtes Kh rudern

Trizeps:
3x8 Trizepsdrücken liegend
3x8 Trizepsdrücken sitzend
3x8 enges Kh- Bankdrücken