Hometrainingsplan, okay?

[aenges]

Hey, ein Freund von mir der lange ins Fitnessstudio geht hat mir jetz einen Plan für zuhause erstellt. Ich habe nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln. Findet ihr diesen effektiv, oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Montag Brust, Bizeps

Brust:
3x8 Fliegende
3x8 Überzüge
3x15 Kh Bankdrücken
2x30 Liegestütze

Bizeps:
3x8 KH Curls
3x8 Scottcurls
3x8 Hammercurls


Mittwoch Schultern, Beine

Schultern:
3x8 Seitenheben
3x8 Frontheben
3x12 Schulterdrücken
2x30 vorgebeugtes Seitenheben

Beine:
4x20 Kniebeuge mit Kh
4x20 rumänisches Kreuzheben mit Kh


Freitag Rücken, Trizeps

Rücken:
3x8 breite Klimmzüge
3x8 enge Klimmzüge
3x12 Kh rudern
2x30 vorgebeugtes Kh rudern

Trizeps:
3x8 Trizepsdrücken liegend
3x8 Trizepsdrücken sitzend
3x8 enges Kh- Bankdrücken

[aenges]

sorry, ich habe vergessen Angaben zu mir zu machen.

Bin 19 Jahre alt, 1,70m groß, 69kg schwer und trainiere seit 2 Jahren, allerdings ausschließlich BWE, bin also Neueinsteiger was das Hanteltraining angeht.

[MHAR]

Also ein vorweg... man kann auch daheim effektiv trainieren aber dafür brauch man mal mindestens ein Powerrack mit Langhantel und ausreichen Gewicht, fürn Anfang dürften 150kg reichen. aber mit Kurzhanteln kommste net weit.

[Beam, Jim]

würde die schulter nicht mit den beinen zusammen trainieren.
lieber vor. und mittlere schulter in die TE1 packen und hintere schulter in TE2.
mehr als überkopfdrücken würd ic hfür die schulter aber eh nicht machen,
maximal noch seitheben.

find den plan ansonsten ok, n powerrack braucht kein schwein.
ne langhantel hingegen schon! die solltest du dir also schnellstmöglich kaufen.

[mazaka]

Ja, eine Langhantel ist auf jedenfall zu empfehlen !

[mrtn123]

Sorry, aber der Plan ist totaler Mist. Weder passt er zu dir als Anfänger (viel zu hohes Volumen für dich), noch macht die Übungsaufteilung Sinn. Beispiel gefällig? Der Schultergürtel wird an JEDEM TAG belastet, der hat gar keine Chance sich mal zu erholen. Die ganzen Übungen für Bizeps und Trizeps sind auch maßlos übertrieben.

Besorg dir eine Langhantel und mach entweder einen 2er-Split (Push/Pull) oder einen alternierenden Ganzkörperplan wie wkm...