Kreuzheben Problem

**tintifax_2** · 25.03.2011, 18:49

Ich mach Kreuzheben ausschließlich im Obergriff. Passt mir eben besser und ich will auch nicht regelmäßig die Hände wechseln.

Vergiss mal das Gewicht. Muskeln haben keine eingebaute Waage.

Mache einfach ein paar Wiederholungen mehr, kürzere Pausen, etc.

Ich verwende auch Zughilfen nicht nur wegen der Griffkraft, sondern auch aus Sicherheitsgründen damit die Hantel nicht plötzlich rausrutscht. Klar scheiden sich da die Geister, aber jeder soll bitte so trainieren wie er sich am wohlsten fühlt

**LeRulez** · 25.03.2011, 19:27

Also ich heb auch im OG und nutze Zughilfen...Will ja mit KH vorrangig meinen Rücken und nicht die Unterarme trainieren, dafür gibts ja ne Klimmzugstange und nen Dipgürtel

**Bowa** · 25.03.2011, 20:43

Zitat von LeRulez

Also ich heb auch im OG und nutze Zughilfen...Will ja mit KH vorrangig meinen Rücken und nicht die Unterarme trainieren, dafür gibts ja ne Klimmzugstange und nen Dipgürtel

**larsS** · 25.03.2011, 21:10

...setzt du auch nach jeder wdh das gewicht ab?...benutzt du handschuhe?..kannst du die hantel vlt. nicht halten weil die finger schwitzig werden?

**süßafratz** · 26.03.2011, 14:14

nee benutzte magnesium. hantel wird immer kurz abgesetzt, wobie ich aber nicht die spannung wegnehme oder neu greife. ALso würdet ihr empfehlen gewicht runter und haken/-obergriff anwenden!?

**süßafratz** · 28.03.2011, 08:07

ist eher so nen touch and go heben. also meint ihr es ist sinnig zu beginn nen satz mit 122,5 kg zumachen, in einem Kreuzgriff der mir zusagt, soviele Wiederholungen wie möglich (ich denke es würden 8 werden) und dannach gewicht auf 100 kg senken und noch 2-3 sätze im obergriff bzw. im hakengriff zu machen!?

**larsS** · 28.03.2011, 11:53

...ich hatte auch mal probleme die hantel im obergriff halten zu können...ich bin dann etwas mit dem gewicht runter gegangen und habe dann immer so viele wiederholungen im obergriff gemacht wie es ging, nach jeder wiederholung eine kurze pause gemacht und mal eine zeit lange beim KH nur darauf fokussiert, dass ich die hantel fest greife...das habe ich solange gemacht bis ich alle meine wdh im obergriff geschafft habe....jetzt habe ich überhaupt keine probleme mehr, die hantel im obergriff halten zu können