Bizeps/Trizeps Übung in WKM

[nosti]

achso, und stört es wenn ich das Liegestütze Programm "http://www.100liegestuetze.de/week1.html" dazu mache ?

Ich möchte nähmlich mehr Liegestützen schaffen als nur 10.
Und durch das Bankdrücken wurde ich bis jetzt auch nicht viel besser bei den Liegestützen.

Kenne einen der schafft 150 und einen mit 70.

[Unterstes Niveau]

Ja, das stört.

[nosti]

ich machs trotzem dazu, mal sehen obbs klappt mit den 100 Liegestützen.
Warum hat mir das Bankdrücken bis jetzt eigentlich nicht geholfen ?

[Unterstes Niveau]

Kann dir keiner sagen, ohne deine Ernährung zu kennen oder zu wissen, was du unter "geholfen" definierst. Wenn keine Kraftsteigerung nach 4 Monaten da war, machst du was falsch.

[nosti]

Im BD konnte ich mich schon steigern, aber nur um 8 KG.

Ich nehme täglich 4-5 Mahlzeiten mit gesamt ca. 1,5g/kg Eiweiß zu mir.
Täglich nehme ich einen Eiweißshake, und direkt nach dem Training einen Whey.

[hampelmann1337]

ich machs trotzem dazu, mal sehen obbs klappt mit den 100 Liegestützen.
Warum hat mir das Bankdrücken bis jetzt eigentlich nicht geholfen ?

Weil es bei 100 LS um Kraftausdauer geht.

[nosti]

Kann man Kraftsteigerung und Kraftausdauer nicht kombinieren ?

[nosti]

Verstehe das jetzt nicht ganz, nehmen wir an einer der Maximalkraft trainiert und mit 100kg 6Whl schafft und einer der Kraftausdauer trainiert und mit 50kg 40Whl schafft.

Wenn der Kraftausdauer Trainierende 6Whl mit 100kg schafft und sich bei seinen training von 40 auf 60 Whl steigert, muss er dann doch auch mehr Max. Kraft schaffen.

Und umgekert auch.

Kann mir das wer erklären ?

[hampelmann1337]

Man sagt Maxkraft-Training verbessert auch die Kraftausdauer. Umgekehrt ist der Effekt offenbar deutlich geringer. Trotzdem entwickelt man die Kraftausdauer besser mit Kraftausdauer-Training als mit Maxkraft-Training.

Ähnlich verhält es sich mit anaerober und aerober Ausdauer.