18Jahre.nach.8.Monaten.Training

[HalloWach]

Die Muskelproportionen gefallen mir ausgesprochen gut!

Gruß

[BodyIndex]

sieht gut aus
Pitt Force training hat mich weiter gebracht
kannst es ja mal versuchen

[dooz]

Danke für die positive Resonanz!
Ich habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan hier aus dem Forum gesucht und habe vor dann nach diesem zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ne andere Möglichkeit wäre auch ein 6 wöchiger 5 er Split mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität. Und das im Rahmen einer Kreatin-kur. ?

[Chris12345]

mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität.

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen

[Eisenkerker]

die 72kg auf 1,82m sehen alles andere als schmal aus.

ein gutes ergebnis.

[dooz]

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen

Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

@Eisenkerker
Danke! Ich war sogar schon einmal auf 75 kg, allerdings durch private Sachen wieder auf 70kg zurückgefallen und das ist sehr schwer da die killos wieder raufzukriegen.

[Chris12345]

Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

Du solltest nach jedem Trainingstag mindestens einen Tag Pause machen, und jeden einzelnen Muskel alle 7-10 Tage trainieren.
Ich zB trainiere pro Woche 2x und mache nen 3er Split in 10 Tagen. Die Ruhetage kannst dir dann selber ausrechnen

Will jetzt nicht die HIT Prinzipien hier alle aufschreiben. Guck dich mal in den entsprechenden Unterforen hier um...

[dooz]

Ich habe heute mal mit den Slow Reps angefangen, zwar nicht nach dem Trainingsplan, sondern relativ frei, nur um diese neue Technik mit meinem Körper etwas vertraut zu machen. Aber ich hatte das Gefühl einen weniger starken pump zu haben also sonst, zugleich war ich aber auch nach guten 40min sehr erschöpft.
Ich wollte mir jetzt Kre-Alkalyn holen und eine neue Kur machen. Ich habe mich bei dem HIT-Prinzip eingelesen und würde sagen, da ich schon etwas Trainingerfahrung habe, dass ich den 2er Split über den Kurzeitraum also Einstig nehme und dann nach ~ 6Wochen auf den 3er Split Kraftzyklus wechsle. Sinnvoll?

[gaggeis]

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen

Jemanden HIT zum empfehlen nach 8 monaten training ist absoluter käse.
Er hat noch nicht die erfahrung um über den "punkt" hinaus zu gehen.
Zusätzlich ist die verletzungsgefahr erhöht und zwingend ein trainingspartner nötig.
Ich halte deine empfehlung für vollkommen falsch.

[Angulus]

Ich halte deine empfehlung für vollkommen falsch.

Seh ich auch so. dooz scheint mit klassischem Training super Erfolge zu erzielen. Warum hier HIT/Heavy Duty empfohlen wird kann ich null nachvollziehen. Das hat schon etwas sektenähnliches...