Hometrainingsplan, okay?

[mrtn123]

Sorry, aber der Plan ist totaler Mist. Weder passt er zu dir als Anfänger (viel zu hohes Volumen für dich), noch macht die Übungsaufteilung Sinn. Beispiel gefällig? Der Schultergürtel wird an JEDEM TAG belastet, der hat gar keine Chance sich mal zu erholen. Die ganzen Übungen für Bizeps und Trizeps sind auch maßlos übertrieben.

Besorg dir eine Langhantel und mach entweder einen 2er-Split (Push/Pull) oder einen alternierenden Ganzkörperplan wie wkm...

[aenges]

Okay.

Also einmal habe ich leider keine Möglichkeit mit einer Langhantel zu trainieren, weil ich keine eigene Wohnung habe und einfach keinen Platz dafür.
Mein eigentlicher Plan war es meine BWE Übungen mit ein paar Extraübungen mit Hanteln zu kombinieren.

Ob das Volumen zu hoch ist weiß ich nicht, ich habe nämlich aber auch vorher einen BWE 2-er Split gemacht, wo ich zb. 10 Sätze Klimmzüge (versch. Varianten) oder 10 Sätze Liegestütze und Dips etc. gemacht habe. Bin also nur ein Anfänger was das Hanteltraining angeht.

Das die Bizeps und Trizepsübungen bzw die Schulterübungen zu übertrieben sind habe ich auch befürchtet, genau das ist auch der Grund für meine Anfrage in diesem Forum.

Leider habe ich auch nur 2x15kg Hanteln, was für den Anfang natürlich reicht, aber ich denke auf Dauer auf keinen Fall. Deshalb habe ich darüber nachgedacht anstatt Hantel-Trizeps-Übungen, lieber Dips mit Zusatzgewicht etc. durchzuführen, denn ohne eine Bank sind viele Übungen wirklich nicht einfach durchzuführen.

[Xylant]

nein dein plan ist nicht ok...

te1
kniebeugen mit khs über den kopf gestreckt 3x20
dips mit zusatzgewicht 5x5
breite Klimmzüge mit zusatzgewicht 3x8
Curls 3x12

te2
kniebeugen mit khs über den kopf gestreckt 3x20
überzüge 3x12
enge klimmzüge mit zusatzg. 3x12
trizeps übung 3x12

2 mal die woche + einen tag nur mit bw übungen machen...

haste 10mal mehr davon.

[aenges]

okay vielen dank!
also ist es sinnvoller lieber einen ganzkörper trainingsplan auszuführen, richtig?
Schulterübung ganz rauslassen? und was is mit Bauch?
Und was genau stellst du dir unter einer BWE TE vor? Satz und Wdh. Zahl mäßig.

[Xylant]

okay vielen dank!
also ist es sinnvoller lieber einen ganzkörper trainingsplan auszuführen, richtig?
Schulterübung ganz rauslassen? und was is mit Bauch?
Und was genau stellst du dir unter einer BWE TE vor? Satz und Wdh. Zahl mäßig.

bauch kommt in den bw tag! schultern erreichst du normalerweise aber auch ganz gut mit dips, zumindest die vordere. kannst am bw tag auch noch 3x12 seitheben einbauen. wdh. und stz schema für bw kann ich dir keine nennen das hängt von deinem leistungstand ab.

das sinnvollste wäre aber du suchst dir ein studio bzw. noch besser einen kdk verein!

[aenges]

okay danke!

Aber was du dir unter dem BW Tag vorstellst kann ich mir leider noch nicht vorstellen..

Also vorher habe ich an TE1 10*8 Klimmzüge gemacht, in 3 verschiedenen Varianten..und TE2 10*10 Liegestütze.

Du sagst Bauch unter Schultern kommt mit rein...dann würde ich jetz noch Übungen mit integrieren, die ich vorher nicht mache...zb Klimmzüge im Hammergriff oder Liegestütze, aber was noch?

Sollte ich eine Übung pro Muskel machen, oder mehrere Varianten davon?
Komplett ohne Zusatzgewicht, richtig?
Lieber wenig Sätze und viele Wiederholungen oder andersruM?