klar darfst du

zunächsteinmal: ich war noch nie jemand, der schnell hunger kriegt. Kann relativ lange ohne happa happa auskommen ohne ein hungergefühl zu entwickeln. Von daher ist es natürlich immer ne individuelle sache...

wenn ich morgens meinen frühstücksshake trinke hält der für mich eigentlich immer ganz gut vor.

mein frühstück:
100g hafer/hirse flocken
500ml milch
200g bananen
300g magerquark
20g whey
10g Leinöl

kannst natürlich je nachdem wieviel du frezzen kannst auch noch etwas erweitern alles, aber der shake macht mich für nen längeren zeitraum satt... Sind ca 1000kal, 70ew, 150kh, 25fett

kannste ja mal testen und nach belieben abändern