nein dein plan ist nicht ok...

te1
kniebeugen mit khs über den kopf gestreckt 3x20
dips mit zusatzgewicht 5x5
breite Klimmzüge mit zusatzgewicht 3x8
Curls 3x12

te2
kniebeugen mit khs über den kopf gestreckt 3x20
überzüge 3x12
enge klimmzüge mit zusatzg. 3x12
trizeps übung 3x12

2 mal die woche + einen tag nur mit bw übungen machen...

haste 10mal mehr davon.