Diät sinnvoll?

[Topper__Harley]

Wenn ich dann im Kaloriendefizit weiter trainiere, muss ich dann damit rechnen dass meine Kraftdaten eher stagnieren oder kann eine weitere Steigerung möglich sein?
Weiterer Muskelaufbau ist dann meines Wissens nicht mehr möglich!?

[Beam, Jim]

Wenn ich dann im Kaloriendefizit weiter trainiere, muss ich dann damit rechnen dass meine Kraftdaten eher stagnieren oder kann eine weitere Steigerung möglich sein?
Weiterer Muskelaufbau ist dann meines Wissens nicht mehr möglich!?

bei dir als neuling wird die kraft wohl noch etwas steigen in einer diät.
ansonsten ists sogar so, dass die kraftwerte bei längerem andauern einer diät sinken.
muskelaufbau kannste dann erstmal knicken,ja.


aber was willst du bei den daten denn diäten? ich denke, dein kfa wird niedriger als 17% sein. die waagen zeigen eigentlich immer zu viel an.
bau lieber noch 3 jahre lang auf.

[Topper__Harley]

Diät ist vielleicht auch das falsche Wort....
Ich habe einfach festgestellt, dass ich mich mit stärkerer Fettzunahme nicht wohl fühlen würde..... gar nicht mal der jetztige Zusatand, sondern eher langfristig gesehen.
Meine Neugier geht jetzt in die Richtung, welche Möglichkeiten bestehen während einer langfristigen Muskelaufbauphase den KFA im Rahmen zu halten. Ernährungsmäßig greif ich ausschließlich zu sauberen Produkten, von daher vermute ich, dass die recht starke Fettzunahme durch einen zu hoch berechneten Kalorienbedarf kommt.
Wenn ich jetzt eine kurze Trainingsphase (denke so an 3 - 4 Wochen) im Kaloriendefizit mache und danach mit etwas kleinerem Kalorienüberschuss als vorher weiter trainiere, glaube ich den gewünschten Effekt annähernd erreichen zu können. Oder seht ihr das anders?

[Racedriver]

Fahr einfach die gesamt Kcal unt die Kohlenhydrate etwas runter, du wirst auch ohne 500kcal/tag überschuss aufbauen!

[vaya1989]

Also ich denke dass 3400 bei deiner größe und Gewicht einiges zu viel sind ? Ich wuerds einfach mal um 300-500 reduzieren und einfach mal sehen was passiert ?

Hast du's schonmal mit cardio versucht ?

[Topper__Harley]

Ja... seit 10 Tagen mach ich an 2 trainingsfreien Tagen in der Woche 30 min Intervalltraining auf dem Crosstrainer....
Wie kann ich einen verlässlicheren KFA Wert ermitteln..... Macht das ein Hausarzt oder kann man das auch selbst mit so einem Hautfaltenmesser (ich glaub die gibts in der Apotheke)???

[simme]

Ja... seit 10 Tagen mach ich an 2 trainingsfreien Tagen in der Woche 30 min Intervalltraining auf dem Crosstrainer....
Wie kann ich einen verlässlicheren KFA Wert ermitteln..... Macht das ein Hausarzt oder kann man das auch selbst mit so einem Hautfaltenmesser (ich glaub die gibts in der Apotheke)???

Ja genau, Hautfaltenmesser....
Würde aber nicht inner Appo kaufen, viel zu teuer...
Such dir im Internet nen Caliper, kostet dich unter 20€