Ess Schema

**Fabian_1993** · 30.03.2011, 20:57

So ich hätte ein paar Fragen. Da ich als Schüler nicht ganz die Möglichkeit habe zu 100% einen EP zu machen will ich das ganze mehr nach nem Schema machen.

Ich will morgens 250g Quark essen
In den 2 Pausen in da Schule muss ich mir noch was überlegen ich dachte evtl an Erdnussbutter oder sowas ähnliches
Mittags auf alle Fälle Fisch oder Fleisch und nudeln oder reis oder sowas etc
2 Stunden vorm Training nochmal iwas kleines muss mir da auch noch was überlegen

Nach dem Training ein Whey Shake
Abends vorm Schlafengehn 250g Quark mit 50g Mandeln

Ich will ungefähr auf so 160g Ew kommen
Insgesamt so ca 2300-2500 Kcal gesamt

Würde das so ungefär passen?

Ahja paar Daten noch:
- 17 Jahre
- 180cm ca groß
- gewicht ca 85 kg (hab schon 20 verloren)
- Training 3 mal die Woche + 3 mal Football Training

Danke für eure Antworten!

**H_D** · 30.03.2011, 21:20

bisl wenig kcal oder? eiweiß kannst du auf 200g, aber vergiss fette, kh, obst und gemüse nicht!
für unterwegs gibts genug rezepte, nutz mal die sufu.
grad als schüler kann man sich super an einen ep halten

**Fabian_1993** · 30.03.2011, 21:30

Ich nehm sehr schnell zu, also Masse aufzubaun is für mich kein Problem

Ja schau ich eh nochmal aber im Grunde würds ja passen od

**dondint** · 30.03.2011, 21:32

Alter du willst Muskeln aufbauen und dann noch Football spielen? Und da denkst du, max. 2500 Kcal reichen? Auf jeden Fall hochfahren. Ansonsten sind deine Ausführungen schon ziemlich lasch. Präzisier das lieber. Leg dich fest(er), dann erzeugst du dir selber Druck das durchzuziehen.

**Fabian_1993** · 30.03.2011, 21:54

wie gesagt ich nehme sehr schnell zu ich schau einfach mal die sich das ganze dann entwickelt. An den Tagen wo ich Training hab und ins Studio gehe esse ich natürlich noch mehr

**dondint** · 30.03.2011, 22:41

Ich mache so:

1.+ 2. Große Pause: Vollkornbrötchen mit Kochschinken
Nach der 6. Stunde: 500 Gramm Magerquark
Irgendwann nach der Schule: Shake
Gegen 18 Uhr noch eine richtige Mahlzeit
Um 21 Uhr 500 Gramm Steak o. ä. Fleisch mit light Mozarella überbacken + Salat
Das über die Woche.
An Trainingstagen noch mehr KH.

**I like Trizeps** · 30.03.2011, 23:37

schnell zunehmen ist ja auch gut solange es muskelmasse ist

ja aufjedenfall kcal hochschrauben und mehr Eiweiß. die Nüsse würd ich am Tage zwischendurch essen und nachm Training noch Bananen oder Maltodextrin.

d.h. supps einbauen aber das bleibt dir überlassen.

sehr wichtig ist auch ein guter TP, weil du beim Football ja auch nicht nur die Beine einsetzt und um effektiv Muskeln aufzubauen müssen die einzelnen Muskeln schon mind. 48 Std regenerationszeit haben wenn es möglich ist. Schau mal wie du das Football da mit deinem TP verbindest.

**simme** · 31.03.2011, 07:59

Zitat von dondint

Ich mache so:

1.+ 2. Große Pause: Vollkornbrötchen mit Kochschinken
Nach der 6. Stunde: 500 Gramm Magerquark
Irgendwann nach der Schule: Shake
Gegen 18 Uhr noch eine richtige Mahlzeit
Um 21 Uhr 500 Gramm Steak o. ä. Fleisch mit light Mozarella überbacken + Salat
Das über die Woche.
An Trainingstagen noch mehr KH.

DFas ist aber n scheizz EP.

Und das auch noch weiter zu empfehlen

**dondint** · 31.03.2011, 23:32

Zitat von simme

DFas ist aber n scheizz EP.

Und das auch noch weiter zu empfehlen

EP is das auch nicht. Das sind meine "Muss" Sachen. Darauf kommen noch Snacks, Zwischenmahlzeiten, am WE noch mehr (da ich am WE mehr drauf achten kann) usw. Was ist daran denn als Basis falsch?

**simme** · 01.04.2011, 05:52

Zitat von dondint

EP is das auch nicht. Das sind meine "Muss" Sachen. Darauf kommen noch Snacks, Zwischenmahlzeiten, am WE noch mehr (da ich am WE mehr drauf achten kann) usw. Was ist daran denn als Basis falsch?

es fehlen Gemüse, Obst, Fette.

Und meist du es ist sinnvoll sich mit 500g Steak und Mozzarella knape 150g Eiweiß auf einmal reinzuhaun???