Ernährung:

1 typischer tag wäre:

Morgens: 2 Äpfel , 1 banane

Vormittags: 1 vollkornbrot mit fettarmer putenbrust oder sowas...

Mittags: 0.5l Eiweißshake (kalorienarm und fettarm)
150gramm reiß (ungekocht) mit Sojasoße oder Maggi oder Suppenbruehe...


Nachmittags: Apfel , bannenen

Abends: ein vollkorn brot mit fettarem fleisch belag


Ok jungs Ernährung ist vlt was arg minimalistisch aber wenn ich mehr esse nehme ich ziemlich schnell und viel zu.....
Was ist das??
Mit diesem Futter wirst du nie zu moderater Muskelmasse kommen.