1.) Du verwechselst Grundumsatz mit Leistungsumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet den Energieverbrauch Deines Körpers im Ruhezustand. Das heißt, Du hast Deinen Kalorienbedarf vollkommen falsch berechnet.
Konservativ berechnet (1,5 Std. Sport in der Woche, 8 Std. Schlaf und nur leichte körperliche Anstengung) hast Du einen Tagesbedarf von ca. 2900 Kcal!!!

2.) Wie schon gesagt, bei Deiner Diät wirst Du im schlimmsten Fall 50% Muskeln verlieren. Dein Waage lügt also, wenn Du glaubst, das Du derzeit gut Fett abbauen würdest. Du verlierst Muskeln, Wasser und Fett.

3.) OHNE Kraftraining ist es unmöglich die Muskeln zu erhalten

4.) Ohne ausreichendes Protein (2gr. Protein pro 1 Kg Körpergewicht als Richtwert) ist es unmöglich Muskeln zu erhalten

5.) Ohne die Zufuhr von essentiellen Fetten (z. B. aus Oliven-, oder Leinöl, oder Fischfleisch) kannst Du nicht richtig Fett verbrennen. Fett wird dringend benötigt, um Fett zu verbrennen!!!! 30-40gr Fett sind absolutes Minimum für Dich

6.) Bei Deiner derzeitigen Ernährung dürfte Dein Körper schon an erheblichen Mangelerscheinungen leiden.

7.) 3 Mahlzeiten am Tag sind das absolute Minimum in einer Diät. 5-6 Mahlzeiten sind optimal und sollten angestrebt werden. Weniger als drei Mahlzeiten signalisieren Deinem Körper eine Notsituation. Er wird alles meiden, um noch mehr Fett zu verbrennen und noch stärker die Muskeln angreifen, die eh wegen des Proteinmangels schon unterversorgt sind.

8.) 2,5 Liter Wasser sind das Minimum bei einer Diät. Deine Organe werden schon ganz schön überfordert sein. Schönen Gruß vor allem von Deinen Nieren.

FAZI Deine Diät ist eine einzige Katastrophe, Du machst so ziemlich *alles* falsch, was man überhaupt falsch machen kann! Natürlich wirst Du damit Gewicht verlieren, aber es wird auf Dauer immer weniger Fett und immer mehr Muskelmasse sein. Dein Stoffwechsel wird immer mehr in den Keller gehen, Mangelerscheinungen zunehmen.

Nach der Diät wirst Du in ein paar Monaten 100 pro wesentlich schlechter aussehen als vorher: weniger Muskeln aber wieder sehr fett, wg. des Jojo-Effekts, der *auf jeden Fall* kommen wird. Es sei denn Du eignest Dir die krankhaften Techniken von Magersüchtigen an.

Wenn es schnell gehen soll, dann mach eine Low Carb Diät, wozu aber extrem viel Fett gehört. Egal welche Diät Du machst, ob Low Carb, oder Low Fat. Der Proteinanteil muss hoch sein und 3x die Woche intensives Krafttraining muss dazu gehören.
Warum, glaubst Du, trifft man immer wieder Leute, die andauernd Diät machen und trotzdem immer wieder dick sind? Sie machen Diäten ohne Krafttraining und bauen bei jeder Diät mehr Muskeln ab = Eine Abwärtsspirale, die direkt ins Übergewicht führt.



PS: Wenn Du eine gesunde Diät in Verbindung mit Krafttraining und Kardio machst, dann kannst Du in der Woche 1 Kg Fett abbauen, ohne Muskeln zu verlieren. Von Bodybuilding wird hier überhaupt nicht gesprochen, sondern von Standards, die sowohl für Sportler als auch für Couchpotatos gelten.
Ist das kein Anreiz?