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 Zitat von H_D
zu wenig kcal, entweder low carb oder low fat, einen energieträger brauchst du. rinderhack hat doch mehr als 8g auf 300g 
ich brauch 2200 kcal am tag, hab also 500 abgezogen um im defizit zu sein...
macht: 1700kcal am tag.
ich wüsst leider nicht wie ich mehr fett in meine ernährung bring, ohne dabei auch zu viele carb zu mir zu nehmen...
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dein GESAMTumsatz ist 2200kcal?
aber nicht an trainingstagen. 1700kcal ist ja schon dein grundumsatz.
und warum gleich 500kcal defizit wenn dein kfa wirklich 12% ist?
öl, nüsse, käse haben auch so unglaublich viel carbs...
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Zitat von H_D
dein GESAMTumsatz ist 2200kcal?
aber nicht an trainingstagen. 1700kcal ist ja schon dein grundumsatz.
und warum gleich 500kcal defizit wenn dein kfa wirklich 12% ist?
öl, nüsse, käse haben auch so unglaublich viel carbs...
2200 ja denke schon?
warum keine 500kcal defi?
ich ess so ständig butterkäse, das hab ich nicht erwähnt... sind ca 50g am tag
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