Winkel der Bank beim KH Schulterdrücken ?!?

**kleberson** · 02.04.2011, 12:00

Das kommt darauf an was du damit belasten willst.
Desto weiter die Lehne nach hinten geht, desto mehr gehts auf die vordern Deltas bis schließlich sogar zum oberen Burstbereich.

Für die gesamte Schulter ist imo (!) eine Position gut, in der man die Hantel neben dem Kopf gerade nach oben führt.
Viel wichtiger als die Stellung der Lehne ist eben wie man die Hanteln bewegt.

Da muss man ein bisschen rumprobieren bis man die beste Lösung gefunden hat. Hebel, Knochenbau usw. spielen da auch eine Rolle.

**babyboy** · 02.04.2011, 12:02

Ich bevorzuge die LH im Stehen.

**studdi** · 02.04.2011, 12:11

wenn ich se im stehn mache gehe ich umer ins hohlkreuz, ich glaub dadurch mach ich einiges uasm rücken oder'?

sollte ich dann weniger gewicht nehmen oder ist das dann ok?

**Magma** · 02.04.2011, 13:18

Zitat von studdi

wenn ich se im stehn mache gehe ich umer ins hohlkreuz, ich glaub dadurch mach ich einiges uasm rücken oder'?

sollte ich dann weniger gewicht nehmen oder ist das dann ok?

einfach hinter eine Bank stellen und ein Bein drauf stellen (je höher die Bank ist - um so besser!)

Durch das angstellte Bein wird das Becken fixiert und die LWS stabilisiert...

**studdi** · 02.04.2011, 13:22

Zitat von Magma

einfach hinter eine Bank stellen und ein Bein drauf stellen (je höher die Bank ist - um so besser!)

Durch das angstellte Bein wird das Becken fixiert und die LWS stabilisiert...

danke, werds mal ausprobieren

***CrazyMinds*** · 02.04.2011, 17:54

Zitat von kleberson

Das kommt darauf an was du damit belasten willst.
Desto weiter die Lehne nach hinten geht, desto mehr gehts auf die vordern Deltas bis schließlich sogar zum oberen Burstbereich.

Für die gesamte Schulter ist imo (!) eine Position gut, in der man die Hantel neben dem Kopf gerade nach oben führt.
Viel wichtiger als die Stellung der Lehne ist eben wie man die Hanteln bewegt.

Da muss man ein bisschen rumprobieren bis man die beste Lösung gefunden hat. Hebel, Knochenbau usw. spielen da auch eine Rolle.

Es ist ja so desto steiler der Winkel desto weniger Gewicht kann bewegt werden. So bei mir zumindest. Wie du schon sagst ist bei Bild 3 die vordere schulter auch gut am arbeiten trotzdem bekommt doch die Mittlere schulter genug ab. So mein empfinden.