2 Jahre Trainingspause + 40 kg zugenommen (brauche ratschläge)

[memo09]

Aso was hast das mit dem sojaeiiweiss auf sich ? Wollte es zum ersten mal zu mir nehmen habe davor immer das eine von der Apotheke zu mir genommen das mit dem neutralen Geschmack sportstar oder sowas keine Ahnung wie das hiess 750g ca 20€.

[Sasin]

also da weiss ich garnet wo ich anfangen sioll zu bemängeln... der plan ist ja wohl offentlichtlich alles andere als durchdacht und die ganze nummer alles andere als gesund oder zumutbar...

1. das hier is nur ne aufteilung , übungen wdh zahlen etc fehlen , der "split" is müllig , wozu die arme seperat ? bist du so erfahren? mach ein 2er split oder GK alle 2 tage , dazwischen ab und zu oder nach dem train cardio , kein joggen , mit 130kg ist das alles andere als gut für die gelenke

2. die ernährung ist völlig unzumutbar , ohne konzept einfach "ich will abnehmen" , ruckzuck landest du wieder im alten übergewicht , das macht nichtnur die motivation kaputt sondern auch dein körper , du kannst ihn nicht einfach so vergewaltigen und das ganze gewicht so schnell weider abwerfen ohne die konsequenzen

bei ein paar kg mag das ja vllt gutgehen aber hallo , 30kg!? 500g sojaprotein? warum soja? warum 500g? fragen über fragen , was ist mit anderweitigen nährstoffen , vitamine , obst , gemüse , wasser? warum aus der apotheke , warum so teuer?

3. carnitin ist ungefähr in jeder studie durchgefallen , scheint wohl endgültig bewiesen dass es nichts bringt , warum so viele leute sich nicht einmal schlau machen und versuchen eine diät intelligent zu planen , wunder mich immer wieder

fakt ist so viel abnehmen zu wollen ist weder gesund noch besonders schlau , du bist wahrsch einfach nur ungeduldig und willst alles schnell weg fürn sommer ... so leicht geht das aber nicht wenn du sauber abnehmen willst und vorallem net direkt ins alte muster verfallen möchtest

finds au komisch , haben leute die so ein kamikaze vorhaben starten wollen kein fordernden beruf? mit so wenig kcal kommt man wirklich kaum über die runde , der körper macht mit der zeit völlig schlapp , übertrainingsgefahr , krankheitsgefahr , konzentrationsschwäche , müdigkeit usw

mein gutgemeinter tipp

- schnapp dir ein ordentlichen TP mit allen grundübungen ausm forum , ein GK oder 2er split und trainiere 3-4x die woche , nicht zu hart um erstmal reinzukommen , ab und zu machst du bissl cardio oder leichtes cardio nach den einheiten...

- mach dich ins abspeckforum oder ernährungsforum und bastel dir ein ordentlichen EP zusammen mit einer ordentlichen bilanz und einem mäßigen kcal defizit , ich sag ja nicht dass du erstmal mit -300 anfanghen sollst aber eben so dass man noch ordentlich trainieren kann , setze deinen ew konsum auf 2-3g pro kg und wähle hierbei hochwertige eiweiße ( vergiss fertigproteinpräparate ausser vllt whey oder ähnliches und kauf bloss nix in so überteuerten läden )

hinzu kommt eben man kann nicht alles haben , fährt man niedrige kcal , leidet das training stark darunter , genauso der stoffwechsel und letztlich die fettverbrennung