Zu wenig Kalorien?

[simme]

Ein schneller Stoffwechsel ist in deimnem Alter völlig normal und dann noch bei deiner Größe und Gewicht.
Laut Harris-Benedict-Formel hat du einen Grundumsatz von gut 2300kcal.
Dann musst du noch deine Aktivität drauf rechen, kommste locker auf 3600kcal und dann noch Training, biste bei 4300kcal so grob überschlagen.

Aber dein EP klingt echt wenig struckturiert und sehr ausbaufähig.

[MonacoWesT]

Ich will ja keine Wissenschaft draus machen. Zu viel Struktur will ich in meinem "EP" gar nicht haben. Mir geht es um regelmäßige Nährstoffzufuhr, genügend Energie, genügend ungesättigte Fette, Carbs und EW.

[simme]

Ich will ja keine Wissenschaft draus machen. Zu viel Struktur will ich in meinem "EP" gar nicht haben. Mir geht es um regelmäßige Nährstoffzufuhr, genügend Energie, genügend ungesättigte Fette, Carbs und EW.

Na das is es doch, was ich meine.

Wurstsemmeln, Donuts, Speck......
Kein Obst, Gemüse, keine Carbs im Pwo....
Das ist doch keine Sportgerechte Ernährung.

[H_D]

naja 4000-4500kcal sauber zu essen ist auch nicht grad einfach...

@te:
schonmal deine kcal ausgerechnet auf wieviel du genau kommst?
wenn dir deine form egal ist, dann fahr doch die kcal hoch oder drossel etwas dein sportpensum.was soll dieser komische konditionierung-zirkel? soll das in richtung meltdown gehen? dann würd ich eher supersätze machen mit grundübungen und nicht so späßchen wie crunches und wadenheben

[MonacoWesT]

@HD:Ich habe eine miese Kondition, was mich enorm stört. Dafür die Zirkel.
Melt-Down!?
Grundübungen mache ich doch schon in meinem normalen Training. Kannst du mir vielleicht erklären wie du es genau meinst?
@stimme: Ich habe die Zeit nicht alles sauber zu essen. Ich muss enorm viel lernen für meinen Abschluss. Ich kann im Alltag nicht alle 2h aufspringen und mit 250g pute und 300g reis reinhauen.

[simme]

@HD:Ich habe eine miese Kondition, was mich enorm stört. Dafür die Zirkel.
Melt-Down!?
Grundübungen mache ich doch schon in meinem normalen Training. Kannst du mir vielleicht erklären wie du es genau meinst?
@stimme: Ich habe die Zeit nicht alles sauber zu essen. Ich muss enorm viel lernen für meinen Abschluss. Ich kann im Alltag nicht alle 2h aufspringen und mit 250g pute und 300g reis reinhauen.

Na du kochst doch vor oder nicht???
Da kannnste dir auch gleich 3 Portionen machen.
Und saubere Ernährung geht auch über gute Fette, aber nicht mit massenhaft käse und Speck!Und essen an sich dauert doch keine 2h

hier mal noch nen Link für dich
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

[MonacoWesT]

Danke für den Link, stimme!
Ich koche eigentlich immer direkt nach der Schule, das dauert meistens eine halbe Stunde. Das reinschaufeln dauert auch meistens weil ich fast immer kämpfen muss um die Portion runterzubekommen, obwohl es eigentlich immer gut schmeckt. Und da ist auch schon der nächste Punkt. Ich hab mal ne Zeit lang sehr viel Pute + Reis gegessen. Es war nach 3 Tagen einfach nur noch wiederlich. Ich hab es 2 Wochen durchgehalten aber dann musste ich wieder anders Essen.

@HD: bevor ichs vergesse: Ja ich rechne die schon aus.
Gestern waren es 4300.