Ich hab mir mein aktuelles Max-Gewicht mit 4x4 ohne Muskelversagen erkämpft. Immer wenn 4x4 problemlos funktioniert haben, gabs 5 Kilo mehr, im ersten Training mit dem neuen Gewicht sah das dann meist so aus:
3x, 2x, 2x, 2x

im nächsten:

3x, 3x, 2x, 2x usw. bis 4x4, dann +5kg

Trainiere einen 2er Split, 2x pro Woche.

Gruß
Dennis