mache 2-3 mal die Woche einen Ganzkörperplan ohne weitere Isos. Verbraucht sehr viel mehr Energie als ein Split in meinen Augen.
Setze dich vor und nach dem Training für 15 Minuten auf den Ergometer.
Dann gehe so oft wie möglich walken im freien. Macht die Birne frei und verbrennt Kalorien. Über Supps etc. kannst du dir später gedanken machen genauso wie über futuristische Trainingspläne die in deinem Stadium noch nicht relevant sind.