20J , 185cm 80,5kg

[nic.]

Was soll dein Gefrage dann? Entweder nimmst du ab oder zu. Von Cardio kriegst du kein Sixpack. Wenn du dein Fass loswerden willst, dann musst du abnehmen.

[dausendeuro]

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

[TTTopia]

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

Lad dir mal KaloMa runter und schau erstmal wieviel kcal du zu dir nimmst.

[dausendeuro]

Hab nen neuen EP erstellt:

morgends:

2Scheiben Vollkornbrot
1Ei
2Scheiben gekochter Schinken
2-Scheiben Pute
200g Tomaten

9Uhr Pause sollte ich schon was essen bzw. trinken

Evtl. 0,5l Buttermilch Natur trinken?

mittag:

250g gem. Salat (Tomaten,Gurken,Salat, Paprika,150g Pute,1Ei, Scheibe Weißbrot)

Abends:

250g MQ
1 Banane
200g Joghurt 3,5% Fett

sind alles ca. 2100kcal


Nur wie mach ichs jetzt mit dem Training? Wie oft joggen wie oft Kraftraining in der Woche ?

mfg

[nic.]

Das sind doch nie im Leben 2100Kcal

[simme]

Außerdem ist der Plan fürn Müll

[dausendeuro]

Wieso meinste etwas viel mehr oder viel weniger ? Und was ist schlecht dran ?

[TTTopia]

Hab nen neuen EP erstellt:

morgends:

2Scheiben Vollkornbrot
1Ei
2Scheiben gekochter Schinken
2-Scheiben Pute
200g Tomaten

9Uhr Pause sollte ich schon was essen bzw. trinken

Evtl. 0,5l Buttermilch Natur trinken?

mittag:

250g gem. Salat (Tomaten,Gurken,Salat, Paprika,150g Pute,1Ei, Scheibe Weißbrot)

Abends:

250g MQ
1 Banane
200g Joghurt 3,5% Fett

sind alles ca. 2100kcal


Nur wie mach ichs jetzt mit dem Training? Wie oft joggen wie oft Kraftraining in der Woche ?

mfg

WTF? Wie gesagt lad dir dringend mal KaloMa runter oder informier dich mal was wieviel kcal hat. Wenn ich das alles grob überschlage komme ich auf nicht mehr als 1200kcal. Alleine das du denkst das alles hätte über 2000kcal könnte man fast meinen du hast noch eine ES.