Zu wenig Kalorien?

[MonacoWesT]

Wäre das hier also ein guter Nahrungsmittelpool?:
Magerquark
Pute
Rind
Reis
Kartoffeln
Nudeln
Zwiebeln
Bohnen
Eier
Olivenöl
Himbeeren
Bananen
Milch
Vanilleeis für den Shake
Hafeflocken
Joghurt
Tomaten
Gurken

Sollte alles dabei sein wenn ich mich nicht irre.
Mit verschiedenen Gainern komm ich leichter auf die vielen Kalorien. Ich werde jetzt versuchen konstant über 4500kcal zu essen und an meinem Sportkonsum aus genannten Gründen nichts ändern.

Kann ich das so machen?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

[MonacoWesT]

Damit hab ich gerechnet

[simme]

Damit hab ich gerechnet

Die Stickies gibts nicht umsonst.

[MonacoWesT]

Des is mir schon klar. Nur es war nicht direkt eine EK-Liste. Ich musste mich entscheiden wohin ichs poste und hab mir schon gedacht das ich dafür eins uffn Deckel bekomm. Ich habe es jetzt in beiden Themen.

[gaggeis]

Des is mir schon klar. Nur es war nicht direkt eine EK-Liste. Ich musste mich entscheiden wohin ichs poste und hab mir schon gedacht das ich dafür eins uffn Deckel bekomm. Ich habe es jetzt in beiden Themen.

Jetzt versucht dir mal ein 202cm großer tips zu geben.
Ich begann mit 17 jahren bei 197cm.
Gegessen habe ich wie ein knabe.

Trainiert habe ich schon immer relativ gut durchdacht, aber die ernährung war fast immer nicht ausreichend.
Du solltest mit rücksicht auf dein alter und größe ,bei akzeptablem gewicht , an trainingstagen mindestens 4500kcal essen.
Bei deinem wkm plan wären 5000kcal sogar erfolgreicher bei der gewichtszunahme.
An trainingsfreien sollten es mindestes 3900-4000 kcal sein.
Freie tage sehr viel eiweiss, max.200g carbs und der rest aus fett.
Trainingstage etwa 2g/kg eiweiss, max 80-100g fett und der rest komplexe carbs.
Nach dem training wären 50-80g schnelle carbs ausreichend.
PWO wäre bei dir mit 50g eiweiss denke ich gut gefüllt.

Ich esse momentan im "aufbau" 5500 kcal an trainingstagen und 3500 an freien.
mindestens 350g eiweiss ist immer dabei.
Ausser an trainingstagen.
Da gibt es ca. 200g eiweiss in kombi mit 500-800g carbs in form von haferflocken, vk nudeln, brauner reis, dinkelbrötchen usw......

[MonacoWesT]

Danke für deine Antwort, Gaggeis.
Ich hab da gleich noch Fragen. Einmal würde mich interessieren wie sauber du dich ernährst und zum anderen wie lange es gedauert hat bis du dich an das viele Essen gewöhnt hast und wie du damit klar kommst. Außerdem würde mich noch interessieren wie viele Mahlzeiten du zu dir nimmst.