Nahrungsplan, bitte um Kritik :)

[Kamerad88]

Du findest zu wenig Eiweiß? 130/80 = 1,625 pro KG an freien Tagen und 180/80= 2,25g pro KG an Trainingstagen. Man sagt doch 1,5-2g pro KG Körpergewicht oder irre ich?

2 scheiben pumpernickel 200kc 2E 40K
80 kräuterquark 110kc 10E 1gf
30 nüsse 200kc 10e ... 20f
banane 100kc 20K
200 nudeln 700kc 24E 140K 5F
100 fleisch 100kc 25E
60 whey 240kc 50E
20g dextrose 70kc 20K
200 müsli 700kc 30E 120K 15F
200 1,5fett milch 100kc 6E 10K 3F
250 quark 160kc 30E 5F
öl beim kochen 100kcal 10gF

[simme]

Lies mal Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wer zum Frühstück grade mal 40g Carbs isst und dafür Abends 130g der hat entweder Nachtschicht oder macht irgendwas Falsch

[Kamerad88]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

[simme]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

1/3 vorm Training, 1/3 danach und 1/3 zum Frühstück

[Kamerad88]

Ich danke dir vielmals

[BigMü]

viel zu wenig eiweiß. und vorallem nimmst du das meiste noch die pulver zu dir. wie wärs mit richtigem essen. 100 gramm fleisch sind 2 bissen. versuch mal früh mittags und abends reichlich eiweiß durch ernährung zu dir zu nehmen. dann kannst dir dein whey auch sparen. wird eh überbewertet.

[Kamerad88]

Trainingstag:
> Nach aufstehen:
200g Pumpernickel 400kcal 14gE 84gK 2gF
200g Kräuterquark 150kcal 18gE 8gK 5gF
30g Wallnüsse 200kcal 4gE 3gK 20gF

> Vormittags:
1 Banane 90kcal 20gK
100g Camenbert 222kcal 24gE 1gK 14gF

> Mittags (aufgeteilt spät und früh):
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln 525kcal 18gE 108gK 4gF
200g Fleisch/Fisch 200kcal 50gE
Öl 100kcal 10gF
Gemüse/Obst 50kcal

> Vor Training:
30g Whey 110kcal 25gE

> Nach Training:
30g Whey 110kcal 25gE
10g Dextrose 40kcal 10gK

> Abends (aufgeteilt spät und früh):
100g Haferflocken 350kcal 15gE 58gK 6gF
250g Quark 175kcal 30gE 10gK

-> ca 2750 kcal, 220gE (2.8gE/Kg), 302gK, 65gF
-> 116K morgens, 108gK mittags, 78gK abends




Trainingsfreier Tag:
> Nach aufstehen:
200g Pumpernickel 400kcal 14gE 84gK 2gF
200g Kräuterquark 150kcal 18gE 8gK 5gF
70g Wallnüsse 450kcal 10gE 7gK 43gF

> Vormittags:
1 Banane 90kcal 20gK
100g Camenbert 222kcal 24gE 1gK 14gF

> Mittags (aufgeteilt spät und früh) :
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln 525kcal 18gE 108gK 4gF
300g Fleisch/Fisch 300kcal 75gE
Öl 100kcal 10gF
Gemüse/Obst 50kcal

> Abends (aufgeteilt spät und früh):
500g Quark 350kcal 60gE 20gK

-> ca 2550 kcal, 220gE (2.8gE/Kg), 250gK, 75gF
-> morgens 119gK, mittags 108gK, abends 20gK