Ernährungsplan - kurz drüberschauen...

[Sasin]

naja ich finds problematisch wenn leute wie regenstein sowas "absegnen" , das sind völlig andere maßstäbe , selbst wenn sie diese für den normalathleten beschreiben

das sind ja oftmals erfahrungswerte , die wohl auch des öfteren auf WK athleten übertragen werden bzw die auf erfahrungswerten VON WK athleten basieren

im endeffekt muss man selbst schaun wieviel man braucht oder aufbringen kann , ich finds nur recht fragwürdig 3-4g EW mit 72kg in sich zu schauffeln , ich denke solch ein athlet hätte wesentlich mehr davon bezüglich kraft und masseentwicklung mehr carbs und etwas mehr fette einzubauen

ich habe selbst in der diät selten 3g pro kg drin und merke eig kein wirklichen unterschied

[Vfl Pittbull]

naja ich finds problematisch wenn leute wie regenstein sowas "absegnen" , das sind völlig andere maßstäbe , selbst wenn sie diese für den normalathleten beschreiben

das sind ja oftmals erfahrungswerte , die wohl auch des öfteren auf WK athleten übertragen werden bzw die auf erfahrungswerten VON WK athleten basieren

im endeffekt muss man selbst schaun wieviel man braucht oder aufbringen kann , ich finds nur recht fragwürdig 3-4g EW mit 72kg in sich zu schauffeln , ich denke solch ein athlet hätte wesentlich mehr davon bezüglich kraft und masseentwicklung mehr carbs und etwas mehr fette einzubauen

ich habe selbst in der diät selten 3g pro kg drin und merke eig kein wirklichen unterschied

ich esse zur zeit auch ziemlich wenig carbs,nur mittags und nach dem auftsehen ,eventuel dextrose nach dem Training.
fette aus Olivenöl und 30 gramm Nüssen ,ab und zu noch Eier
kann aber leider nichts sagen dazu,da ich jetzt 2 wochen wegen Krankheit aussetzen musste
werd es erst mal weiter testen und dann mal sehen

[Hizard]

Naja, ich hab das eben mit den hohen Eiweißmenge schon oft gehört...
Klar ist ja auch, dass eine deuerhafte Versorgung mit Aminos wichtig ist. Mit einer größerem Menge an EW könnte man sich da auch die von vielen eingenommenen BCAAs, sowie Glutamin sparen...

Nutze den Plan jetzt ungefair schon 8 Monate und bin soweit eig zufrieden (klar weis ich nicht wie es kraftmäßig mit mehr KH und Fetten wäre...) aber ich bin trotzdem der Meinung, dass ich recht sauber aufgebaut habe.
Werde vllt mal die Fettmenge etwas hochschrauben und schauen was passiert...
Gerade auf den Sommer hin wollte ich jetzt auch kein zu großen Kalorienüberschuss fahren. Im Herbst wird dann wieder oderntlich geschaufelt

[Hizard]

Hab mich eben wieder gewogen und da mein Gewicht gerade gleich ist wie vor 2 Wochen, werde ich mal die kcal etwas hochsetzen.
Vorerst erhöhe ich jetzt mal die Menge am Reis vor dem Training und das Rapsöl...
Die Mahlzeit 1 Stunde nach dem Training ist bei mir so eine Sache... Ich geh nämlich jetzt auch 2mal Abends trainieren und das ist dann wirklich schon sehr spät, sodass ich glaube, dass es eher ungünstig wäre, noch KH kurz vor dem Schlafen zu essen

[Vfl Pittbull]

Hab mich eben wieder gewogen und da mein Gewicht gerade gleich ist wie vor 2 Wochen, werde ich mal die kcal etwas hochsetzen.
Vorerst erhöhe ich jetzt mal die Menge am Reis vor dem Training und das Rapsöl...
Die Mahlzeit 1 Stunde nach dem Training ist bei mir so eine Sache... Ich geh nämlich jetzt auch 2mal Abends trainieren und das ist dann wirklich schon sehr spät, sodass ich glaube, dass es eher ungünstig wäre, noch KH kurz vor dem Schlafen zu essen

Ich fidne auch das ist immer so ne sache mit dn 2wochen.
Wie viel willst du shcon zunehmen in 2 wochen?1Kilo
Das wären 24 kg im jahr.
man sagt ja das so 4.6 kg mit ausreißern nach oben ok im jahr geschafft werden.
dann rechne mal aus was der rest ist
Ich finde wenn man nicht auf 1meter 90 50 kg wiegt sollte man die 1kg pro mOnat eventuel anpeilen

[Hizard]

Ich fidne auch das ist immer so ne sache mit dn 2wochen.
Wie viel willst du shcon zunehmen in 2 wochen?1Kilo
Das wären 24 kg im jahr.
man sagt ja das so 4.6 kg mit ausreißern nach oben ok im jahr geschafft werden.
dann rechne mal aus was der rest ist
Ich finde wenn man nicht auf 1meter 90 50 kg wiegt sollte man die 1kg pro mOnat eventuel anpeilen

Ich dokumentiere mein Gewicht ja immer und schreibe es mir auf, damit ich einen Überblick habe.
Also wenn es so aussieht...

21.3.11 - 72,6 kg
28.3.11 - 72,5 kg
04.4.11 - 72,5 kg

... dann hätten es zumindest 0,2 kg sein können. Wie gesagt, so hoch werde ich die kcal jetzt auch nicht hochschrauben. Max. +150 kcal

[Vfl Pittbull]

Ich dokumentiere mein Gewicht ja immer und schreibe es mir auf, damit ich einen Überblick habe.
Also wenn es so aussieht...

21.3.11 - 72,6 kg
28.3.11 - 72,5 kg
04.4.11 - 72,5 kg

... dann hätten es zumindest 0,2 kg sein können. Wie gesagt, so hoch werde ich die kcal jetzt auch nicht hochschrauben. Max. +150 kcal

ja das ist ok und weiter beobachten=)