ein guter tipp wär quark(topfn in austria ) mit ca 12,3g ew pro 100g
preis pro 250g = 0,45€ wärn dann 30,5g pro packerl
in de gibts die eh in 500g was i weiss also dopplt

am bestn is es ne packung in nen mixer oder shaker mitn bisserl saft oder so und rest mit halbn liter wasser aufgfüllt und durchgmixt
geht am bestn runter und kann man überall hinmitnehmen wenn ma so ne sportflasche hat

und käse wär auch zu empfehlen hat ca 24g pro 100g
je nach sorte

den rest aus fleisch wie pute und dann halt noch brot gemüse obst des sollte reichn für den durchschnittlichen trainierenden

immer mit der 2,2 formel rechnen

kg * 2,2

reicht vollkommen