kfa bedeutet körperfettanteil.
das mit den hohen zielen ist so ne sache. ob du damit besser fährst als mit der salami-taktik, also auf die nächste trainingsverbesserung hin zu arbeiten, ist fraglich. obwohl bei mir ein mix aus beiden motivationen ganz gut kommt.

du solltest schon mindestens einen tag pause lassen, am anfang sogar mehr. wenn du meinst, dass du trotzdem fit bist, hast du nicht intensiv genug trainiert.