Zitat Zitat von MisterD
fußball hör ich diese saison eh auf und tennis ist mehr freizeitgestaltung als intenisv trainieren .

ich trainier jetz einfach drauf los und schau was sich ergibt

was gäb es denn für sinvolle montasziele ?
ich kann das garnicht einschätzen sry
monatsziel sollte meiner meinung sein, die übungen korrekt auszuführen. trainierst du mit freien gewichten? - dann erst recht. wenn nicht, dann fange an mit freien gewichten zu trainieren.
ich würde dir dringenst empfehlen, dir die technik zu kreuzheben und kniebeugen anzueignen. das sind schlüsselübungen, wenn du breit werden willst. und um auf die richtige spur zu kommen, ist das auch eine gute motivation: http://www.derwillezurkraft.de