20J , 185cm 80,5kg

**simme** · 04.04.2011, 18:46

Außerdem ist der Plan fürn Müll

**dausendeuro** · 04.04.2011, 18:47

Wieso meinste etwas viel mehr oder viel weniger ? Und was ist schlecht dran ?

**simme** · 04.04.2011, 18:55

Zitat von dausendeuro

Wieso meinste etwas viel mehr oder viel weniger ? Und was ist schlecht dran ?

Ea fehlt Eiweiß und Fett.

Wenn du abnehmen willst kannst du abends keien Banane Essen.

Und das sind keine 2100kcal und selbst wenn ist das zu wenig für dich

**dausendeuro** · 04.04.2011, 18:57

Dann lass ich abends die Banane weg und ersetz es durch Wahlnusskerne. Bräuchte halt was passendes für die 9 Uhr pause und dann noch was kleines für 17-18uhr.

Welche kleine Mahlzeiten wären dafür gut geeignet welche Eiweiß und Fett enthalten?

**simme** · 04.04.2011, 18:59

Zitat von dausendeuro

Dann lass ich abends die Banane weg und ersetz es durch Wahlnusskerne. Bräuchte halt was passendes für die 9 Uhr pause und dann noch was kleines für 17-18uhr.

Welche kleine Mahlzeiten wären dafür gut geeignet welche Eiweiß und Fett enthalten?

Schau ins Ernährungs und Abspeckforum.
Da kannst du erstmal Stickies lesen

**danison** · 05.04.2011, 07:28

Zitat von dausendeuro

Das ist der STandartplan nach dem ich oft esse zwischenmahlzeiten wie was Süßes, Brezel oder sontiges ist immer mal drin.

1. standard
2. mit "was süßem" wirds wohl nie was mitn sixpack einfachzucker ist gift für alle die ihr bauchfett los werden wollen
3. was trinkst du so am tag? ich hoffe nur wasser...

**kleberson** · 05.04.2011, 09:14

Zitat von simme

Wenn du abnehmen willst kannst du abends keien Banane Essen.

Sag mal wo habt ihr immer diesen Mist her? Wo liest man sowas?

Jetzt darf man selbst Obst nicht mehr essen wann man will.
Gott, ist das eine arme Welt.

Wie kann man sich bei 80kg auf 1,85 überhaupt Gedanken ums Essen machen?
Schau zu, dass du bei de Körpergröße mal 100kg oder mehr wiegst und entsprechende Gewichte bewegst. Dann kannst du solche Geschichten überdenken und bis dahin kannst du ganze Bananenstauden verputzen, als Nachtisch versteht sich. Hauptspeisen sind 1kg Fleisch/Fsich, 1kg Reis + 1kg Gemüse. Fast-Food und Süßigkeiten benfalls, aber in Maßen.
Mit dem was dort aufgezählt wurde füttere ich die Spatzen auf dem Balkon und die kommen mir von tag zu Tag dünner vor.
Das hier ist ein BB-, Kraftsport und Fitnessforum (Fitness in dem Sinne, dass es ebenfalls um Muskelaufbau geht) und kein Forum für Essgestörte, die mit Heidi Klum dort hinfliegen wie sich gerade der Wind dreht.

**depudee** · 05.04.2011, 09:51

Sorry Kleberson, aber dass was du einem Anfänger empfiehlst in sich reinzustopfen ist auch grob fahrlässig. ^^
Wenn er soviel frisst wird er fett aber nicht muskulös...

**kleberson** · 05.04.2011, 10:25

Zitat von depudee

Sorry Kleberson, aber dass was du einem Anfänger empfiehlst in sich reinzustopfen ist auch grob fahrlässig. ^^
Wenn er soviel frisst wird er fett aber nicht muskulös...

Wenn er nicht ins Training geht, dann hast du recht.
Wer richtig trainiert kann nur sehr sehr sehr schwer bis garnicht fett werden.

Wer natürlich Jahre lang mit 70kg beim Kreuzheben rumeiert und das Beintraining aus 3xBeinstrecker und 3xBeinbeuger gestaltet, braucht sich nicht zu wundern.

Wenn er gentisch so begünstigt wäre, dass er nur einen Bananenbrot zum Werden eines Mulskelgiganten braucht, dann würde er hier garnicht schreiben unjd rumfragen, sondern jetzt mit 3 Mädels im 50er-Arm durch die Stadt stolzieren.

Für alle anderen zählt nunmal nur das, was seit Jahrzehnten gilt: Richtig Trainieren und fressen was bei 3 nicht auf dem Baum sitzt.

**depudee** · 05.04.2011, 10:45

Auch ein trainierender Neuling brauch keine 4k Kalorien zu sich nehmen um aufzubauen.

Also deine Empfehlung "Hauptspeisen sind 1kg Fleisch/Fisch, 1kg Reis + 1kg Gemüse. Fast-Food und Süßigkeiten ebenfalls, aber in Maßen." ist bisl übertieben, mehr will ich garnicht gesagt haben.

Er brauch ja nur nen Kalorienüberschuss von ~300 um gute Erfolge beim Aufbau zu sehen.