EP während Diät so ok?

[Vengar]

So, ich habe die letzten Wochen langsam mehr Kcal pro Woche gegessen und mein Gewicht eig. ganz gut gehalten.
Meinen EP habe ich nun überarbeitet und würde gerne eure Meinungen und Verbesserungen dazu hören:

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
10 ml Olivenöl
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Beide Mahlzeiten zusammen:
1148 Kcal
41,31 g Fett
119,57 g KH
75,75 g EW

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
984 Kcal
15,06 g Fett
130,45 g KH
86,83 g EW

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
721 Kcal
17,91 g Fett
46,22 g KH
93,95 g EW

Wären insgesamt an einem Trainingstag dann:

2853 Kcal
74,28 g Fett
296,24 g KH
256,53 g EW

An Nichttrainingstagen würde ich den PWO wegfallen lassen, dafür dann Abends nen Salat mit Morzarella oder ähnlichem Essen und in die letzte Mahlzeit 75 g Reis mitreinnehmen.

Wäre der Ep so besser gestaltet?

[simme]

Irgendwie nicht.
Wenn du Diät machst, dann immmer Kohlenhydrahte von Fett trennen.

Und warum Quark und Milch im PWO?
Iss lieber Thunfisch oder gleich ein Whey.

Warum willst du an Nichttrainingstagen die Kalorien des PWO durch Reis ausgleichen?
Hast doch durch das Training auch mehr verbrauch.
Ich würde ehr an Trainingstage den Reis essen., aber nicht an freien Tagen, geschweigedenn Abends in der letzten Mahlzeit.

[Vengar]

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

Sollte ich hier auch noch auf die Leinsamen verzichten?

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )
1 Apfel

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis ( ungekochter Zustand )
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl ( Zum Braten des Fleisches und der Paprika )

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

Nehm das alles zusammen als Shake, dachte das das nen guter PWO Shake wäre? Sind doch kurzkettige Kh´s zum aufüllen der Glykogenspeicher und Eiweiß? Dachte die Mischung ist gut : /

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
75 g Reis
10 ml Olivenöl

Alles zusammen als Rührei, das Öl ist auch hier zum Anbraten.

Wäre das so für Trainingstage ( Di, Do, Sa oder Mo, Mi, Fr, nach WKM Plan )
besser geeignet?

An Nichttrainingstagen würde ich dann einfach den PWO Shake wegfallen lassen und den Reis in der letzten Mahlzeit streichen, oder?
An 1-2 der Nichttrainingstage würde ich Joggen gehn ( 25-30 Mins ).

[simme]

1. Ja
2.+3. pfeiff drauf
4. ja kurze Carbs, aber langsame Proteine. Die sind nach dem Training weniger gut als Whey
5. nach dem Training weniger Fett. lass Eier und öl weg. gemüse dazu
An freien Tagen lass den Reis weg. 10g Öl zum braten ist viel

[Vengar]

1. alles klar, also leinsamen raus
2.+3. alles klar
4.hättest du vielleicht bezüglich whey nen paar tipps, hab noch mit supps was am hut gehabt ^^ also was günstiges aber gutes.
5. nach dem training ess ich dann 150 g thunfisch aus der dose und 1 paprika, nen stück gurke oder paar strauchtomaten.

an den trainingsfreien tagen also kein PWO Shake und die letzte Mahlzeit ohne Reis?

Ok, Öl nehm ich dann 5 g.

[simme]

1. alles klar, also leinsamen raus
2.+3. alles klar
4.hättest du vielleicht bezüglich whey nen paar tipps, hab noch mit supps was am hut gehabt ^^ also was günstiges aber gutes. schau dich im Suppforum um
5. nach dem training ess ich dann 150 g thunfisch aus der dose und 1 paprika, nen stück gurke oder paar strauchtomaten. Nach dem Training Carbs!!!!

an den trainingsfreien tagen also kein PWO Shake und die letzte Mahlzeit ohne Reis?
Ja
Ok, Öl nehm ich dann 5 g.

2Zeichen

[Vengar]

2Zeichen

sry, verschrieben ^^
meinte als letzte mahlzeit vorm pennen gehn, vorher trink ich solange noch meinen pwo shake bis ich mir ein whey ausgesucht habe und es da ist

Vielen dank dir (:

[Vengar]

So, nachdem ich aufgrund von Krankheit und ner Sehnenscheidenentzündung nicht trainieren konnte den letzten Monat gehts ab heute wieder los, EP habe ich auch noch ein bisschen umgestellt, sieht nun wiefolgt aus:

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
100 g Haferflocken
1 Löffel Kakaopulver

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )
1 Apfel

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis ( ungekochter Zustand )
150 g gelbe Paprika
66 g Schnittkäse ( 17% Fett )
5 ml Olivenöl ( Zum Braten des Fleisches und der Paprika )

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane
1 Löffel Kakaopulver

zwischen 22:00 und 23:00
200 g Hüttenkäse
1 rote Paprika
2-4 Strauchtomaten
65 / 130 g Vollkornbrot, je nach Hungergefühl

Macht dann für einen Trainingstag:

3034 Kcal
62,22 g Fett
362,75 g KH
262,53 g EW


An Nichttrainingstagen fällt der Shake nach dem Training weg und ich verzichte auf das Brot zu der letzten Mahlzeit. Sobald ich mich überwunden habe wird der Shake nach dem Training durch Whey + Malto ersetzt ^^

Sieht demnach an Nichttrainingstagen so aus:

2490 Kcal
54,77 g Fett
291,55 g KH
218,43 g EW

Plan ist nach wie vor erst einmal die Gewichtsreduktion.
So, kritik ist dringenst erwünscht,

Danke