Irgendwie nicht.
Wenn du Diät machst, dann immmer Kohlenhydrahte von Fett trennen.

Und warum Quark und Milch im PWO?
Iss lieber Thunfisch oder gleich ein Whey.

Warum willst du an Nichttrainingstagen die Kalorien des PWO durch Reis ausgleichen?
Hast doch durch das Training auch mehr verbrauch.
Ich würde ehr an Trainingstage den Reis essen., aber nicht an freien Tagen, geschweigedenn Abends in der letzten Mahlzeit.