1. Ja
2.+3. pfeiff drauf
4. ja kurze Carbs, aber langsame Proteine. Die sind nach dem Training weniger gut als Whey
5. nach dem Training weniger Fett. lass Eier und öl weg. gemüse dazu
An freien Tagen lass den Reis weg. 10g Öl zum braten ist viel