EP zum Muskelaufbau

[powersofti]

Bei der Eiweissmenge schätze ich mal das du mindesten 100kg wiegst und dafür sind 2900 kcal zu wenig

[simme]

8.00 Warum so viel Fett zum Frühstück?
Iss ordentlich Carbs mit ner Eiweißquelle und Obst.

10.00 Vollfettgouda ist auch nicht so pralle, Gemüse oder Obst dazu.

12.00 kanste lassen, evtl Gemüse dazu. Geschnibbelt in die Tupperdose.

16.00 PWO lieber in Wasser, statt Milch

18.00 Ordentlich Carbs nach dem Training, wenger Fett.
Zwischen PWO und PWN sollten max 1,5h liegen.

20.00 Lass das Obst weg, 250g Quark reicht, Fette dazu.

Wieviel wiegst du überhaupt und wie groß bist du?

[Favorite]

Ich wiege jetzt ca. 81 kg und bin 1,72.
Also zwischen 08:00 Uhr und 14:00 müssens ziemlich kleine Mahlzeiten sein, weil ich bei der Arbeit bin.
Wie gesagt, ich darf nicht zu massig aufbauen, weil ich bis zu den Einstellungstests(Herbst) einen BMI von 27,5 nicht überschreiten darf...
Bis Juli ungefähr wollte ich aufbauen und es dann mit einer AD versuchen zu definieren und gleichzeitig in den BMI zu kommen...
Mittlerweile geh ich auch aus Zeitgründen zwischen der 18 Uhr und der 20 Uhr Mahlzeit trainieren...
Und Quark ohne Obst geht bei mir nicht klar...Ich find Quark alleine wirklich zum kotzen, sorry...
Wegen den Fetten mit dem Quark: Soll ich da vielleicht Lachsölkapseln nehmen?Hab heute erst was davon gelesen und kannte die vorher garnicht!

[simme]

Ich wiege jetzt ca. 81 kg und bin 1,72.
Also zwischen 08:00 Uhr und 14:00 müssens ziemlich kleine Mahlzeiten sein, weil ich bei der Arbeit bin.
Wie gesagt, ich darf nicht zu massig aufbauen, weil ich bis zu den Einstellungstests(Herbst) einen BMI von 27,5 nicht überschreiten darf...
Bis Juli ungefähr wollte ich aufbauen und es dann mit einer AD versuchen zu definieren und gleichzeitig in den BMI zu kommen...
Mittlerweile geh ich auch aus Zeitgründen zwischen der 18 Uhr und der 20 Uhr Mahlzeit trainieren...
Quark mit Obst bei mir nicht klar...Ich find Quark alleine wirklich zum kotzen, sorry...
Wegen den Fetten mit dem Quark: Soll ich da vielleicht Lachsölkapseln nehmen?Hab heute erst was davon gelesen und kannte die vorher garnicht!

Decke deinen Bedarf zum Großteil über Nüsse und Üle, dann kannst du über Lachsöl nachdenken, oder einfach mal Lachs essen.

Quarkrezepte gibts hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[H_D]

dein bmi ist ja jetzt schon 27,4.
wie hoch ist den dein kfa?
wenn du keinen quark magst, dann brauchst ihn dir auch nicht reinzwingen

[Favorite]

Ja ich weiß, dass mein BMI schon drüber ist. Hab vor den letzten Tests in 8 Wochen ganze 10 Kilo abgenommen - seh aber jetzt natürlich wie n halbes Hemd aus^^
Deswegen wollt ich diesmal ne AD machen.

Also, ich hau mir in den Quark so viel Obst rein, da schmeckt das ganze ziemlich gut-wegen dem Obst halt^^

Nehme ich eigentlich zu viel Fett zu mir bzw. ist das nicht schon genug mit den Ölen und Nüssen?Ich muss nicht unbedingt so schnell, wie möglich breit werden. Möchte einfach ein langsames aufbauen, ohne großartig Fett an den Hüften zu bekommen -> darum gehts mir...

[H_D]

wenn ich deine kh, eiweiß, fettwerte durchrechne komm ichauf 3200kcal.
du siehst mit 80kg auf 1,72m aus wie ein halbes hemd, willst jetzt aufbauen und im sommer (also in ~6-8 wochen) eine ad machen?
nochmal meine frage:
wie hoch ist denn dein kfa?
warum willst du eine ad machen wenn du dich auf die tests vorbereiten will? der sportliche teil beim test ist zwar nicht der herausfordernste aber trotzdem