Hallo zusammen.
Ich wäre froh, wenn mir einige von euch ein kleines Feedback + Verbesserungs-Tipps geben könnten.

Zu mir :
Bin männlich, 17Jahre alt, 171cm und 63-64kilo schwer.
Trainiere momentan Dienstag / Donnerstag / Samstag , ein Ganzkörpertraining.
Gehe zwischen 1-3mal pro Woche langsam joggen um KFA niedrig zu halten.

Ziel :
Ich will eigentlich sehr gerne noch Masse zulegen, jedoch habe ich bereits jetzt etwas Bauchspeck und habe deshalb Angst zuviel Speck zu kriegen.

Ernährungsplan :

6:45 75Gramm Haferflocken -> 270kcal EW: 9 / Fett: 6 / KH : 45
100Gramm Apfel -> 50Kcal EW: 0 / Fett : 0 / KH : 11
250Gramm MQ -> 150Kcal EW : 25 / Fett : 0 / KH: 10


9:45 50Gramm Vollkorntoast -> 100Kcal EW : 4 / Fett : 1 / KH : 20
100Gramm Pute -> 100Kcal EW :20 / Fett : 1 / KH : 0
1Scheibe lowfat Käse -> 50Kcal EW : 4 / Fett : 4 / KH : 0


12:45 150Gramm Pute -> 150Kcal EW : 30 / Fett : 2 / KH : 0
60Gramm Reis -> 220Kcal EW : 4 / Fett : 1 / KH : 40
150 Gemüse -> 30Kcal EW : 0 / Fett : 0 / KH : 10 oder so^^


16: 00 aufm weg aus der Schule en Lowfat Jogurt weil ich sonst Hunger krieg.
180gramm Jogurt -> 100Kcal EW : 7 / Fett : 0 / KH : 10


17:00 220Gramm Linsen -> 180Kcal EW: 9 / Fett : 3 / KH : 30
155Gramm Thun -> 150Kcal EW : 30 / Fett: 0 / KH : 0
haufen Gemüse -> 70Kcal EW : 0 / Fett : 0 / KH : 15 oder so

20:00 250Gramm Kalb -> 250Kcal EW: 45 / Fett: 5 / KH : 0
60 Gramm Reis -> 220Kcal EW : 4 / Fett : 1 / KH : 40
Tomate + Gurke -> 30Kcal EW : 0 / Fett : 0 / KH : 10 oder so

23:00 200Gramm Hüttenkäse->200Kcal EW: 26 / Fett : 8 / KH : 0
180Gramm lowfat Jog -> 100Kcal EW: 9 / Fett : 0 / KH : 10
400Gramm MQ -> 250Kcal EW : 40 / Fett: 0 / KH : 16


Total :
KCAL : 2700
EIWEISS: 266Gramm
FETT : 32 Gramm
CARBS : 257Gramm

Notiz :
Mir ist zwar klar, dass ich nicht gleichzeitig gross Fett verlieren und Muskeln aufbauen kann, jedoch denke ich ist es möglich, dass ich mit einer Optimierung meines Essplans und regelmässigem Cardio, meinen Körperfettanteil senke. Und das obwohl ich momentan aufbauen will.


Notiz 2 :

Training regelmässig ist bei mir seit letzten Oktober. Vorher mal paar Liegestütze oder Rumpfbeugen zuhause.


PS:
Hoffe auf eure Hilfe , vielen dank im Vorraus.