Sprungkraft

[fischmäc]

Dann könnte man die Kniebeugen vielleicht etwas explosiver gestalten wärend der Aufwärtsphase. Da hätte er eine Grundübung die er explosiv ausführen könnte. Wenn das Gewicht nicht allzu schwer ist sogar mit Sprung.
Müsste man allerdings bei der Landung gut abfedern, sonst knallt einem das Gewicht dann in den Nacken.
Was die Sache mit den 15 Wdh betrifft gebe ich dir absolut recht. gerade wenn man technisch anspruchsvollere Sachen macht sind viele Wdh der Tod jeder Technik. Da würde ich eher wenige Wdh (max. 5) und dafür mehr Sätze machen um die Ermüdung wärend des Satzes klein zu halten und eher den Focus auf die Technik setzen.

[Sir Seco]

falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )

Hab die gleiche Erfahrung gemacht. Hab Jahre lang Basketball gespielt, bin selber aber nicht sonderlich groß. Jedoch konnte ich mit dem oben genannten Trainingsprogramm meine vertikale Sprungkraft in 6-8 Wochen um ca 5-10cm steigern.

Im Prinzip geht es da um plyometrische(wenn ich mich richtig erinnere) Übungen und vor allem dass man die Übungen für die Beine nicht auf Max-Kraft auslegt, sondern eben auf Expolsivität, zB den Ausfallschritt ohne Gewichte mit ordentlichem Tempo ausführen.

[Morii]

vielen dank für die vielen antworten

wer mich jetzt mal um thema plyometrisches Reaktivkrafttraining schlau machen.

zu irgend ner antwort oben: ich trainiere nicht im hohen wdh bereich, sondern nach 5x5.
die technik wird vom sportlehrer im sport unterricht beigebracht bzw verbessert.

[Sived]

ich hab jahrelang basketball gespielt und mich mit sprungkraft auseinandergesetzt

es gibt etliche trainingsprogramme dafür google mal danach
habs mir grad nicht durchgelesen aber falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )

Hat es denn was gebracht bei dir?

[Fuin]

Kann dazu nur einen Laien Beitrag beitragen, meine Sprungkraft hat sich ganz einfach durch Schweres Kniebeugen im niedrigen whd. Bereich gut gesteigert. Habe jedoch weder Weit- noch Hochsprung gemacht.

[Stoffel1991]

Hey

um sprungkraft zusätzlich im fitnesstuio zu tranieren sollte man da besser bei den grundübungen wie kniebeugen und der beinpresse bleiben?
oder auch isos machen wie beinstrecker und beinbeuger?

lg

[kleberson]

Hey

um sprungkraft zusätzlich im fitnesstuio zu tranieren sollte man da besser bei den grundübungen wie kniebeugen und der beinpresse bleiben?
oder auch isos machen wie beinstrecker und beinbeuger?

lg

Definitiv freie Übungen, also Kniebeuge.

Sprungkniebeuge und Co sind da bekannte Varianten, zudem eben die angesprochenen Methoden hier in de mthread.