@ WKM:
Dann hab ich das wohl falsch verstanden oder was verwechselt was dieses Clustern angeht.
Es wurde gesagt man macht solange Klimmzüge, bis man eine bestimmte Wiederholungszahl geschafft hat, die Anzahl der Sätze sei dabei eher nebensächlich.
Die Gesamtwiederholungszahl sollte glaube ich dann 30 Wdh sein.
Dazu hätte ich noch gern eine Meinung was Übertraining angeht, weil wenn ich anfangs dann 30 Sätze mit je einer Wdh mache hört sich das für mich wie ich bereits sagte sehr nach Überttraining an.

Über eine alternative effektive Methode würde ich mich natürlich auch freuen



@ kerry king und dance:
wie bereits gesagt kann ich leider nur zweimal die Woche trainieren und einen Tag davon mache ich ja schon Brust/Schultern, also alle zwei Tage KZ kann ich leider nicht machen

@ dance:
Ich wollte damit sagen das ich noch nicht die Kraft für zwei KZ habe, aber ich mich bei den engen KZ schon langsam runterlassen kann, wogegen ich mich bei den breiten KZ noch nicht langsam runterlassen kann sondern mangels Kraft die negative wdh noch nicht so kontrollieren kann und eher "runterfalle". Die positive Wdh muss ich auch mit ein wenig Schwung machen bei den breiten KZ.