EP Bitte Meinungen

[simme]

Wenn du meinst

Früh
300 ml Milch
250 g MQ
4 Trockenpflaumen
50 g Hafer
mehr Hafer, weniger MQ, evtl. weniger Milch

10 Uhr:
1 Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Schinken
Obst und/oder Gemüse dazu, wieviel Eiweiß haben die 2 Scheiben? da gibts riesen Unterschiede.
Kannst auch Low-Carb Mahlzeit machen, sprich Nüsse oder so

12 Uhr
200 g Pute
100 g Vollkornnudeln
und selbstgemachte Senfsoße
Gemüse!

14:00 Training

15:00
300 ml Milch
250 g MQ
20 g Dextro
10g Hafer
Das einzige, was hier passt ist Dextro, davon mehr und Whey dazu.
kannst auch Thunfisch in Wasser nehme, wenn dir Whey nicht passt

17:00
200g Schweinerückensteaks mit ca 150 g Gemüse
verleg das ne Stunde vor und schaufel komplexe Carbs dazu

19:00
200 g Eier (rührei)
Gemüse!

21:00
250 g MQ
10 g Rapsöl
mach halt was fürn Geschmack rein, ansonsten gut so


müssten so ca. 2600 kcal 230 g EW 160 g KH und zwischen 50-80 g Fett sein
Kommt nicht hin.
Es ist n Unterschied ob 50 oder 80g Fett
Fürn Trainingstag zu wenig Kalorien und Carbs.

2z

[vaya1989]

Ok
also kann ich allgemein festhalten
Vormittags: Obst dazu also ein Apfel oder ne Banane ?
rest des Tages : mehr Gemüse und bis 17 Uhr mehr Carbs ?

und wieso kann ich keinen MQ nachm Training nehmen sondern sollte Whey nehmen ? was ja recht teuer is
wieso Früh weniger EW ?


Greetz

[simme]

Ok
also kann ich allgemein festhalten
Vormittags: Obst dazu also ein Apfel oder ne Banane ? Lieber n Appel
rest des Tages : mehr Gemüse und bis 17 Uhr mehr Carbs ? Ich würde dir emppfehlen die Carbs Frühst, vor und nach dem Training hoch zu halte und den Rest des Tages niedrig zu halten


wieso Früh weniger EW ?
Grob geschätzt entspricht dein Frühstück 45-50g Eiweiß.
Für dich mit 66kg zu viel. Nimm lieber mehr Carbs

Greetz

2z

[vaya1989]

naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr

also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer

und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?

Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey ) ?

gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?

[simme]

naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr

also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer

und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?
Iss n Paar Nüsse dazu, dann lass aber den Apfel weg und nimm Gemüse

Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey )? Richtig

gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?
Thunfisch in Wasser, Sojaisolat oder Eiklar

noch was?

[vaya1989]

Also kann ich nachm Training auch einfach 4 Eier und Dextro plus hafer futtern ?! :P

[simme]

Also kann ich nachm Training auch einfach 4 Eier und Dextro plus hafer futtern ?! :P

Aber nur das Eiklar und dann bitte gegart, sonst kann das böse enden mit Salmonellen