Zitat Zitat von vaya1989
naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr

also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer

und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?
Iss n Paar Nüsse dazu, dann lass aber den Apfel weg und nimm Gemüse

Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey )? Richtig

gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?
Thunfisch in Wasser, Sojaisolat oder Eiklar
noch was?