Hier im Forum habe ich auch irgendwo noch Vorher-Nachher Bilder.

Jedenfalls, ich habe dir Erfahrung gemacht das man in der Diätphase ruhig unter 20g Fett gehen kann.

Was ich gut finden sind paar Wochen eine Kohlenhydrate und Fett Diät in Kombination mit Defizit.

z.B. während der Woche max. 10g Fett und 30-40 Gramm Kohlenhydrate, Rest mit Eiweiss auffüllen (wobei ein Kaloriendefizit von mindestens 1000 Kalorien bestehen sollte) und am Wochenende (1 1/2 Tage) Auffülltage einlegen, wo man die Fettmenge bischen erhöht und die Kohlenhydratemenge drastisch erhöht, dabei die Eiweismenge bischen senkt, so das an den Wochenend-Tagen kein Defizit herrscht, sondern ein bishen Überschuss (aber vorwiegend durch KHs)....

Bei mir hats mächtig gut eingeschlagen und werde wohl öfter in Zukunft solche Wochen einlegen.