Zitat Zitat von sportgemeinde
WKM bei nem 14jährigen?

Sorry, aber das ist jawohl mal viel zu früh. Warte mal bis du 16 oder 17 bist, dann kannst du über "richtig ranblechen" nachdenken!

Wenn dann würde ich dir BWE empfehlen. Mehr nicht. Machst dir alles kaputt wenn du jetzt schon mit Langhantel etc. trainierst!!!!!!
Blödsinn. Egal wie alt man ist, trainieren sollte man immer mit den richtigen Methoden.

Studio ist auch kein absolutes Muss, ich habe noch nie ein Studio von innen gesehen. Aber man braucht gutes Equipment. Zumindest eine Langhantel, eine Möglichkeit für Bankdrücken und Kniebeugen, bestenfalls etwas mit Notablage (Stichwort Powerrack).

Das Hauptproblem sehe ich bei dir dabei, dass du ohnehin viel Sport machst. Du wirst nicht 100% deines Potentials abrufen können, wenn du nebenbei auch mehr oder weniger mit Erfolg Fußball oder Tennis spielen willst. Krafttraining sorgt für Muskelkater und für Phasen, in denen du regenerieren musst und darum nicht trainieren solltest. Also auch kein Fußball.

Du musst also akzeptieren, dass du nicht "ranblechen" sondern nur "Halbgas" fahren kannst. Fußball oder Tennis für Kraftsport vernachlässigen würde ich vorerst nicht. Wenn dir die ganze Sache sehr zusagt kannst du das später immer noch.

WKM ist eine gute Idee, aber du solltest nie zum Muskelversagen trainieren, sondern gemächliche 85% Sätze trainieren, dann wirst du nur zu Beginn mit Muskelkater zu kämpfen haben.

Fang' einfach mal mit einem Ganzkörper Plan an (Langhantel vorrausgesetzt), am besten den WKM.

Wenn du dir eine Langhantel kaufst, dann greif zu einer 200cm Stange mit 30mm Durchmesser. 30mm Equipment ist viel billiger als 50mm. Dazu würde ich dir zu 2 großen Hantelscheiben raten, die mehr Durchmesser haben als normal, dadurch erleichtert sich das Beladen der Hantel, wenn sie am Boden liegt. Magnesium (Griffkreide) kannst du dir auch gleich besorgen.

Bezüglich Ernährung kenne ich mich nicht sonderlich aus, einfach genug futtern...