Zitat Zitat von Häschber

naja mein essen heute:

morgens:
2 Vollkornweck mit marmelade & Magerquark

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt + Amaranth + Banane

zwichendurch:
2 Gläser O-Saft mit 2 Reiswaffeln
Apfel

mittags:
Schweinefleisch, Reis und Salat

leicht gesüßte Erdbeeren

später Nachmittag:
Weck mit Lachsschinken

Abend:
grüner Salat mit Paprika und Tomaten

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt


Heute war trainingsfrei, da ich leicht krank bin. Ansosnten hätte ich wohl mittags noch ein Obst, ein-zwei Reiswaffeln und die gewöhnliche Quark-Joghurt Mischung vor bzw. nach dem Training eingeschoben.

was meint ihr? ungefähr so in Ordnung?
Im Grunde ganz gut, Schweinefleisch solltest du aber nicht allzu oft essen. Es hat längst nicht die gleiche biologische Wertigkeit wie z.B. Rindfleisch oder Lachs.
Aber eigentlich ist das am Anfang vollkommen egal, vor allem in deinem Alter.

Du brauchst vor allem nicht so extrem viele Nährstoffe, auch wenn das viele behaupten. Es reich am Anfang außerdem Morgens, Mittags und Abends zu essen, diese Zwischenmahlzeiten benötigst du am Anfang nicht. Iss einfach wenn du Hunger hast, du wurdest nicht umsonst von der Natur mit einem Hungergefühl ausgestattet. Wichtig ist, dass du dann hochwertige Sachen isst und am Tag so ganz grob auf deinen Proteinbedarf kommst. Aber fang bloß nicht an mit Gewalt Sachen in dich reinzustopfen.