also erstmal finde ich bei deinen daten eine diät für absolut unnötig!
bei einem umstieg auf die ad hat man am anfang immer einen großen gewichts-(wasser)verlust. wie hoch der ausfällt, hängt natürlich von der vorherigen ernährung ab (je mehr kh, desto mehr wasser).
2200kcal für einen trainingstag halte ich für zu niedrig