Anfänger Allgemeine Fragen

**pinkybrain** · 10.04.2011, 01:07

Guten Tag
Ich habe angefangen nach den WKM Plan zu trainieren (seit ca. 4Wochen).
Ich möchte hier mal meine TE´s posten. Die Gewichte sind noch sehr klein da ich nach und nach meine Grenzen erst kennen lernen möchte, sowie die richtige Ausführung der Übungen noch erlernen muss, ohne demnächst den Arzt aufsuchen zu müssen.
Ich trainiere TE1, ein Tag Pause, TE2, ein Tag Pause …
Eine TE fordert mich sehr und leichten Muskelkater am Tag danach ist inklusive.

Meine Fragen:
1. Habe ich den WKM Plan so richtig verstanden (siehe unten)?
2. Ist das Pyramidensystem so sinnvoll?
3. Ich esse nach der TE immer ein Teller Haferflocken(mit Milch) oder ca. 250gr Magerquark, ist das OK oder sinn frei? (sonst habe ich eine Vollwertkost)
4. Ich besitze derzeit Kurzhanteln diverse Gewichte, Curlstange, Langhantelstange, Hantel/Schrägbank und ein Reck für Klimmzüge reicht das?

TE1
Kniebeuge 10x10 mit 26kg, 10x10 mit 31kg, 10x10 mit 41kg
LH rudern 10x10 mit 26kg, 8x8 mit 31kg, 6x6 mit 41kg
Bankdrücken 10x8 mit 26kg, 8x6 mit 31kg, 6x4 mit 41kg
Butterfly 3x5 a 41kg

TE2
Kreuzheben 10x10 mit 26kg, 10x10 mit 31kg, 10x10 mit 41kg
Klimmzüge 2x 5
MP 8x8 mit 26kg, 6x6 mit 31kg, 2x6 mit 41kg

Meine ersten Zwischeziel ist.
1. Bankdrücken 50kg 1x 10 Wiederholungen.

MFG
Pinkybrain

PS. Habe davor ca. 7Monate trainiert aber wahrscheinlich alle Fehler gemacht die man machen kann. Fast nur ISOS und kaum Regenerationstage usw. Daher nichtweiter Erwähnungswert.

**pinkybrain** · 10.04.2011, 01:25

Zusatz: ich trainiere nicht bis zum MV und trainiere ca. 1Std.

**kleberson** · 10.04.2011, 09:27

Zitat von pinkybrain

Meine Fragen:
1. Habe ich den WKM Plan so richtig verstanden (siehe unten)?
Nein. Im WKM-Plan wird 2-3 Sätze a 8-12 Wdh empfohlen. Oder hast du das überlesen?

2. Ist das Pyramidensystem so sinnvoll?
Nein. Deswegen wird es auch im WKM-Plan nicht erwähnt. Gründe wurden hier schon oft genannt, musst du mal suchen.

3. Ich esse nach der TE immer ein Teller Haferflocken(mit Milch) oder ca. 250gr Magerquark, ist das OK oder sinn frei? (sonst habe ich eine Vollwertkost)
Wenn du das verträgst dann mach das. Ich könnte mich vor Blähungen garnicht mehr unter die Leute trauen.

4. Ich besitze derzeit Kurzhanteln diverse Gewichte, Curlstange, Langhantelstange, Hantel/Schrägbank und ein Reck für Klimmzüge reicht das?

Wenn du eine Möglichkeit für Kniebeugen hast dann ja.

**RumsDi** · 10.04.2011, 10:24

Hast du bei den TE Satzangaben ein fehler gemacht oder machst du ernsthft 10 Sätze?

**alleyezonmee** · 10.04.2011, 13:59

du machst jetzt nicht wirklich 300 kniebeugen in der ersten te?

**pinkybrain** · 10.04.2011, 14:11

Habe mich nicht verschrieben es sind wirklich 10x10.

**JuanCarlos1988** · 10.04.2011, 14:16

Zitat von pinkybrain

Habe mich nicht verschrieben es sind wirklich 10x10.

Warum?! Was soll das denn bitte bringen? o0

**pinkybrain** · 10.04.2011, 14:21

Der eine Punkt ist ich versuche eine stunde voll zu bekommen.
Und der 2. Punkt ist darum frage ich ja hier im forum ob es komplett falsch ist und anders gemacht werden muss, bzw. kontraprodroktiv ist.

**nic.** · 10.04.2011, 14:36

Zitat von pinkybrain

Und der 2. Punkt ist darum frage ich ja hier im forum ob es komplett falsch ist und anders gemacht werden muss, bzw. kontraprodroktiv ist.

Das ganze ist ziemlich am Thema vorbei. Lies dir den WKM-Thread nochmal gründlich durch und halte dich dran. Mach dir Gedanken darüber, was im WKM-Kontext Intensität bedeutet.