Traningsplan feedback?

[henger73]

also schon fortgeschrittener ich trainier seit ca. 1,5 jahren

[MonacoWesT]

Wie wäre es mit allen Daten?
1,5 Jahre, hm da würde ich jetzt mal so ganz grob einen doppelten 2er Split Vorschlagen also mit 4 Trainingstagen

[henger73]

Also ok
Alter: 19jahre
Größe: 180
Gewicht: ca 82kg
KFa: ca.13%
Bin in Massephase

also ich würde schon gerne bei einem 3er bleiben und wollte wissen ob der TP so in Ordnung ist.

[PumpJulz]

TP ist quatsch , vorallem nach 1,5 Jahren . Fortgeschritten sind nach so kurzer Zeit die wenigsten.

das Volumen ist zu hoch, du hast 3 übungen für bizeps/trizeps drinn, diese beiden werden nach vorherigen übungen viel zu vorermüdet sein um effektiv 9 sätze intensives training durchstehen zu können.

schreib deine kraftwerte nieder und deinen aktuellen trainingsplan (mit dem du 1,5 jahre trainiert hast).

Für dich wird das beste sein:

WKM

oder

2er-Split
(zB:
Beine/Brust
Rücken/Schultern)

[henger73]

bis jezt habe ich nach wkm traniert

und wär der TP in ordnung wenn ich nur 1-2 übungen für bizeps trizeps machen würde?