Also falls du mit "den Muskel am nächsten Tag spüren" Muskelkater meinst: das braucht man überhaupt nicht. Es reicht vollkommen aus, wenn man eine Muskelerschöpfung in den Tagen danach merkt. Muskelkater ist eher ein Anzeichen dafür, dass man es übertrieben hat. Sollte höchstens vorkommen, wenn man vollkommen ungewohnte und neue Übungen macht. Wer regelmäßig trainiert, wird fast nie Muskelkater haben und kann sich trotzdem sicher sein, den Muskel getroffen zu haben.