Hallo !

Ich habe da ein großes Problem... ich weiß, dass ohne Ernährung nichts geht. Ich versuche 3500 kcal zu mir zu nehmen.
Bin 180cm
75 kg
kfa ~ 12%
System: DC

Hab grad ne Diät hinter mir da war keine Spur auf unwohlsein im Magen. War ich vielleicht jeden 2. Tag aufm Klo... jetzt bin ich 3 mal am Tag ! ....

300g KH
260 g Ew
120g Fett

So mein Problem ist, dass ich einfach üble Bauchschmerzen bekomme, mein Bauch bläht sich auf und ich bekomm Blähungen. Ich hab sehr viel mit Menschen zu tun und kann dann nicht immer alles raußlassen!
Es ist einfach ein be******enes Gefühl.

Ich weiß nicht was ich ändern soll... wenig Kh dafür mehr Fette?

Was ich so am Tag esse ist :

Haferlocken 260g
Quark 1000g
Himbeeren 200g
Erdnussbutter 50 g
Eiweißshakes 80 g
Hähnchen 500g

das sind ist so das Grundgerüst, dann wird eben noch so viel gegessen, bis ich auf meine Werte komme. Aber natürlich kein Schrott!
Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß André