Magen spielt nicht mit !

[Andre89]

"Sofern du quark,hf und obst in einer mahlzeit isst brauchst du dich über blähungen nicht wundern."

So siehts aus ... wie sollte ich denn den/die Shake´s aufteilen?

Haferflocken+Wasser+Kakao

Quark+Himbeeren+Wasser ?

Wüsste nicht, wie ich das sonst aufteilen sollte

[fatmike]

ich an deiner stelle würde den konsum an milchprodukten und haferflocken drastisch reduzieren. du brauchst sicher keine 260gr eiweiß.

[vaya1989]

Und was ist mit laktosefreier Milch ?

[gaggeis]

"Sofern du quark,hf und obst in einer mahlzeit isst brauchst du dich über blähungen nicht wundern."

So siehts aus ... wie sollte ich denn den/die Shake´s aufteilen?

Haferflocken+Wasser+Kakao

Quark+Himbeeren+Wasser ?

Wüsste nicht, wie ich das sonst aufteilen sollte

Quark mit himbeeren und die haferflocken getrennt davon.
PS: auch wenn fatmike es nicht für sinnvoll betrachtet das du fast 4g/kg an eiweiss isst würde ich davon nicht abraten.
Versuchs mal mit hirseflocken.

[Andre89]

Hirseflocken, alles klar!

Dann werde ich meine Shakes mal umstellen.
Sollte ich was die Kcal angeht, an Nichttrainingstagen anders aufstellen oder so lassen?

Gehe 3 mal die Woche trainieren+ 2-3 Tage die Woche ausdauer.