ok hier meine neuer Plan

Tag1.
Rücken,Schulter,Bizeps

Kreuzheben
Latzug zur Brust
Frontdrücken
Rudern aufrecht
Klimmis
Scottcurls

Tag2.

Kniebeugen
Wadenheben aufrecht
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frenchpress

besser so?